瘦腿美臀瑜珈伸展适合下半身浮肿人群

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你的心里是否曾有过这样的疑问：为什么健身越练越粗壮？！实在不想变成女汉子，我到底做错了甚么呀？想一想，你是不是忽略了运动后，最重要的拉筋伸展动作？拉筋与伸展可以帮助你紧绷的肌肉放松，回复到正确位置，并且使肌肉恢复弹性，让妳的线条更显修长，绝对不能轻忽错过哟！大屁股byebye

这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉

Step1躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面Step2左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间Step3然后松开双脚踩地，再换另外一只脚Step4可做3组循环瑜珈全身伸展

婴儿式猫式婴儿式

Step1四足跪姿脚尖踩地

Step2手掌的位置在肩膀下方膝盖正对骨盆

Step3脚尖放下身体往后做婴儿式

Step4感觉到背部一节一节拉开手掌往前延伸

Step5可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉

Step6起来回到四足跪姿一样脚尖踩地

Step7手掌的位置在肩膀下方膝盖正对骨盆

Step8做猫式背部拱起来感觉到脊椎一节一节的被拉开

Step9感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸

Step10接下来脚掌放下头往前看屁股往后噘再回到婴儿式

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