下半身浮肿坐着也能练2招骨盆操

搜 　　很多人都会在经期前和季节变换的时候产生浮肿，而这些身体的浮肿都是是代谢废物停留在体内导致淋巴流动缓慢水分停留所导致的。代谢废物受重力所影响自上而下流动，因此下半身会更加容易产生浮肿。这次介绍两个能有效消除浮肿的骨盆操，非常轻松易做，不妨在家里看着电视的时候也多多练习。

　　股关节篇

　　股关节的地方集中了很多淋巴细胞，由于这里很容易积累废物，所以活动股关节的话对解除淋巴结的阻塞很有好处。特别是都市白领们，白天久坐不动地上班，晚上不妨在家多多运动股关节，以免臀部越来越“肿”哦。

　　1、两脚并拢膝盖弯曲坐下，挺直腰杆，吸气。

　　2、一边吐气一边慢慢地将两膝分开，两边打开的角度要一致，充分伸展股关节。

　　、一边吐气一边把两脚恢复到原来的状态，两膝要并拢好。

　　4、重复1-的动作五次。

　　腰围篇

　　缺少运动的腰部可能会在产生赘肉的同时积攒了大量的代谢废物。为了让下半身轻快起来，一起来活动骨盆吧，还能甩掉赘肉变成小蛮腰呢！击退腰身的浮肿，小肚腩才不会“涨”。

　　1、两脚并拢膝盖弯曲坐下，吸气。双脚难以并拢的人稍微分开一点也没关系。

　　2、一边吐气，一边用力按住右腰腹，右腰腹收缩的同时右腰向上挺。

　　、一边吸气，一边恢复到第一步的状态。

　　4、一边吐气，一边用力按住左腰腹，左腰腹收缩的同时左腰向上挺。

　　5、有节奏地重复1-4的动作1到分钟。

　　如果有出现经常性的下半身浮肿问题，大腿粗、屁股大、萝卜腿和便秘都会跟着来，除了是肠胃的消化功能低下以外，更多的是毒素和脂肪积聚在肠道和血管内造成的，不想你的新陈代谢机能下降，平时就要多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜水果，补充高纤维的饮食可以对促进肠道蠕动起到一定的帮助。

　　饮食上还要注意的一点是尽量低盐，不仅是为了健康着想，减少盐份的摄入也能减缓下半身的浮肿问题。除了饮食，平日里也可以多泡泡脚促进血液循环和放松腿部肌肉，或者多做一点小运动，不要让你的身子粘住了椅子就大半天都一动不动哦。

　　这次的骨盆操虽然动作比较简单，但是对于腰围和股关节比较僵硬的人来说可能会有点难度。但为了不让代谢废物和赘肉积在淋巴细胞集中的骨盆周围，活动起来清除废物，让身体轻快起来吧！

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