青沐瑜伽资深教练团队打造的产后修复瑜伽

青沐瑜伽专业教练团队专门为产后新妈妈开设产后修复小班精品课和私教课程。

新妈妈产后身体恢复的好可以避免产后准妈妈很多疾病的发生，瑜伽已经成为很多新妈妈的最佳选择。但是因产后体内各关节组织松弛，所以必须要遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。那么，产后瑜伽到底对于准妈妈的身体恢复有哪些的好处呢?一起来看下面的介绍吧。

一、新妈妈产后瑜伽优点:

1产后修复瑜伽材控制体重拉长肌肉线条，减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。2改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。3平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。4缓解关节疼痛，增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。5重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。6改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。7加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。减少因压力指引的暴食问题。8舒缓产后压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。

医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

以上就是对于产后瑜伽给准妈妈带来的好处介绍，准妈妈现在是不是就蠢蠢欲动了?即使产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复，但是，前提是科学的练习，坚持的长期练习，才可以达到一定的效果。同时，准妈妈在进行产后瑜伽练习的过程中，要根据自己的身体情况，掌握运动的量，避免运动过猛给准妈妈带来的伤害发生。

二

产后恢复的最佳时机

1.黄金期,产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。2.理想期,产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期,产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

注:

（1）不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

（2）不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

（3）一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

（4）产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

产后练瑜伽应循序渐进，产后多久可以练瑜伽?这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议，等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后，再一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

三：产后练瑜伽注意事项

要注意：肠胃：练前3～4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠。呼吸：练习中，应通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴呼吸。时间：练习的最佳时间是黎明或傍晚。场地：在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受损。如在室内练习，通风条件要好。服装：尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好;冬季可穿软底鞋。音乐：练习时伴随轻音乐，可以提高练习者的兴趣，心灵更加祥和。

四产后塑身瑜伽体式1

含胸半立式

①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。

③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

2“V”字前伸式

①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。

②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

3“V”字平衡式

当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。产后瘦身瑜伽主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复。

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青沐瑜伽期待您的光临

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