总是感觉睡不醒，即使睡醒之后，也常常犯困、身体沉重？大便总也不成形，稍微吃点油腻、凉物就拉肚子？吃了东西不爱消化，有时候还打嗝、泛酸？关节比天气预报还准，一到阴天下雨腿脚就痛？特别容易出现皮肤问题，爱长“痘痘”、湿疹等……其实这些都是湿邪在作祟！跟着路志正教授学一下如何除湿，更好的养生吧。路志正教授，他14岁正式修习中医，19岁即悬壶乡里，至今已行医70余年。年，他荣获首批“国医大师”称号，年又被评为“中央保健工作杰出专家”。路老在国内中医界是德高望重的名医大家，曾给英国前首相布莱尔“相过面”，为莫桑比克总统夫人把过脉，多次为国内外首脑诊病疗疾。路志正发现体内湿气大的信号湿邪形成的原因多种多样，不过，其本质却是离不开水分太多这个特点。因此，身体里是否湿气太重，还是有迹可循的。我们可以根据一些特征，来判断自己体内湿气的情况。●伸伸舌头，有没湿气一看便知如何判断自己体内湿邪重不重呢？最简单的方法就是观察自己的舌头。大家都有这样的体会，去找中医看病的时候，医生都会让你伸出舌头，这属于中医望诊的一部分。你可以在每天早晨刷牙的时候，对着镜子，仔细观察舌头。看舌头主要看两部分：一是看舌体，二是看舌苔。通过舌体的大小，可以判断体液的多少。水分越少，舌体越瘦；水分多了，舌体就会胀大起来。咱们去非洲的时候可以看看沙漠地带的人，他们很少有胖人，这就跟水分的蒸发有关系。舌头胖了、大了，但是口腔还是原来的大小，舌头就会顶上牙齿，时间长了就留下齿痕。另外，湿多了以后舌体也可能出现裂纹，像是泡发了一样，跟咱们洗澡时间长了手上起皱一样。再来看舌苔。正常的舌苔应该是薄白而清净的，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔达不到这个程度，出现了腻苔，那可能就预示着身体出现了问题。腻苔是什么样呢？它就好像舌面上挂着一层刚喝完的牛奶一样，又白又厚。像这种舌苔白厚，看起来比较滑腻的，说明体内湿气比较重或体内有寒；如果舌苔黄厚而且滑腻，则说明体内有湿热。舌苔薄说明病只是处于初期，病位浅；舌苔厚，说明病已经逐渐侵入体内，病位较深。舌体胖大，舌头两侧有牙齿印或舌体有裂痕，舌苔厚、发黏，就表明体内湿气过重。值得注意的是，吸烟对舌苔的影响较大，吸烟之人不适合这种辨别方法。烟草本身是辛温之物，其性燥烈，特别是由口吸入后，烟火之气会刺激到口腔、咽喉、气管，尤其是舌尖、舌面比较严重。本来这个人是脾虚湿热，舌苔白腻或黄腻，但吸烟之后，舌苔可能受此污染而出现灰黑色，影响判断。
除了吸烟者之外，舌象还是能够比较客观地反映人体脏腑的盛衰、病情的轻重。总体来说，如果舌体胖大，舌头两侧有牙齿印或舌体有裂痕，舌苔厚、发黏，那就表明你体内的湿气过重。
●4个信号暴露身体湿重
除了观察舌象外，我们还可以根据湿邪的特点来判断自己体内是否有湿。1.起床后身体疲劳，四肢沉重——湿性重浊“重”是沉重的意思。有的人起床后觉得特别疲劳，头上像有东西裹着一样，整个人没有精气神。中医讲“湿重如裹”，“重”的感觉就像一件湿漉漉的衣服裹在身上一样，让人懒得动弹。“浊”是秽浊、垢腻之意。所以，湿邪所引起的疾病，容易出现排泄物和分泌物秽浊不清的现象。比如，泄泻的人，大便的样子就发生了变化，大便稀，不成形，表现为秽浊不清的样子。中医在分析泄泻的病理机制时，判定的邪气中就必有湿邪。另外，女性的白带是正常的生理现象，如果发生了性状的改变，比如黏稠腥秽，这就属于秽浊不清，所以，带下病在中医上就被认为是湿病的一种。如果湿邪侵犯皮肤，就会出现湿疹、疱疹流脓等症状，这也是秽浊不清的表现。2.便完不爽，大便冲不净，小便淋漓不尽——湿性黏滞“黏”是黏腻的意思，“滞”是停滞的意思。湿邪致病有黏腻、停滞的特点。有的人清晨大便后，发现大便黏，不容易擦干净，别人用一两张纸就行，他得用三四张。而且，有可能冲一次水还冲不干净。还有的人在小便时排尿不畅，有淋漓不尽的感觉。这些就是湿性黏滞在症状上的表现。湿性黏滞还体现在病程上的缠绵性，患病时间比较绵长，病情胶着难解，反反复复，不易除根。3.下肢容易水肿——湿性趋下《黄帝内经》中说：“伤于湿者，下先受之。”我们说水往低处流，湿的特性跟水相似，都是往下走的，所以湿邪容易侵袭腰以下的部位。比如，水肿就多以下肢比较明显，风湿性关节炎也以膝关节、踝关节的肿痛比较常见。如果湿病患者走路或上下楼梯都提不起脚，这时就要重用除湿之药了。4.面色淡白，精力不济——湿为阴邪，易伤阳气湿为阴邪，容易阻遏气机，损伤阳气。阳气在人体内是一种开拓性的存在，可以说是一个前锋部队，如果阻滞了它的前行，被阻遏的地方就会气机不通，相应地我们就会出现一系列症状。比如，如果湿邪困住了肌表的经络，肢体就会困重、懒动；如果湿邪阻于中焦，就会胸脘痞闷；如果湿邪停于下焦，气化不利就会小便短涩。被湿邪困住的人，阳气通常都不会太旺盛，人也变得少气懒言，精力不济。那些特别喜欢宅在家里不想动的人，就极有可能是体内湿气太重的原因。调好身体内环境，让湿邪无路可进人体水液代谢的全过程，是靠各脏腑功能共同协作而完成的。其中肺的宣发肃降、脾的运化传输、肾阳的温煦气化作用尤为重要。如果三脏功能强健，不但内在湿邪不生，即使有外界湿邪侵袭，也能通过其输化、排泄作用将湿邪逐出体外。1.筑好脾这个“水堤”，抵御泛滥的水湿当有一天你出门了，回家时发现家里到处都是水，这时你的第一反应是赶紧去看看是否水龙头没关好，或者是不是暖气漏水了，之后再去处理家里的水患。这种道理用在我们湿病的治疗上，就是既要把湿邪赶走，又要找到引起湿邪的源头，只有这样，我们身体这座家园才不会经常被“水患”威胁。明代张景岳说：“水惟畏土，故其制在脾。”也就是说脾是水的堤坝，养好脾能防止水湿的泛滥。这就好比一个水坝漏水了，你若只管疏通下游的水道而不去修筑水坝，那水患永远也治理不完。脾运化水湿的功能体现在两方面：一是脾在接受了由胃初步消化的水谷后，通过运输作用，将一部分有用的水液上输于肺；二是脾将运化后的水液下输到肾。脾在水液运化中的作用相当于一个枢纽，上至肺，下至肾。如果脾虚了，不能正常地“运化”，就会令“水湿内停”，而且脾虚的人往往也容易招来外湿的入侵。倘若脾胃运化正常，不管是外湿还是内湿，都不会停滞伤人。如何保养我们的脾呢？有句古话叫：满招损，谦受益。对于我们的饮食也是如此，我非常提倡“减食增寿”的理念。脾主运化，可运化水谷精微。你想要脾胃把食物腐熟得更彻底，就不能给它太多的负担。而是要留有空间，这样你吃进去的食物才能被彻底消化。打个比方，不知道大家见没见过农村所用的柴火灶，烧火时如果把柴火塞得满满的，火势就大不起来，甚至有可能熄灭，只有留点空间，柴火才能燃烧得彻底。我们的脾胃也是如此。尤其是对于那些脾虚的人，运化功能本就不足，如果此时再超负荷工作，脾虚更重，水湿也更加排不出去了。在遵循这个原则的前提下，大家也可配合其他的养脾方法进行调理，比如吞津法。这个方法不但能养脾，还有补肾作用。吞津法吞的是人的唾液。现在有的人爱吐唾液，这是个不好的习惯。因为唾液也是人体津液的一种，中医将其称为“金津玉液”，足以见得其重要性。《黄帝内经》里说得很明白：“五脏化液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾。”唾液其实包含两种：一种是唾沫，跟肾有关；一种是口水，跟脾有关。如果人的唾液出现了问题，常常要从脾肾上找根源，比如睡觉时总流口水，多半就是脾虚在作怪。与此相应的，如果我们能好好利用唾液，那也就能补养脾肾。吞津法做起来非常简单：每天早晚，静坐，舌抵上颚，当嘴里的唾液满了以后，随着意念分三次慢慢咽下去。这个动作，我每天早晚都会做，以此来帮助身体增津生液。这里的唾液，叫“自家水”，本身就是药，可以帮助消化吸收，促进胃酸、胃液分泌，灌溉五脏六腑。唾液本是身体分泌出的，如今我们又将它吞咽下去，这就构成了一个体内水液的循环。我们吞食自己分泌的唾液，既能滋补脾胃这个“后天之本”，又能固护肾脏这个“先天之本”。中老年朋友尤其是脾胃虚弱者，更应该重视“金津玉液”的滋养，平时不妨多做做吞津法。吞津法每天早晚，静坐，舌抵上颚，当嘴里的唾液满了以后，随着意念分三次慢慢咽下去。2.“中年发福”其实是脾胃减弱了我在长期的治病过程中特别注意病人的脾胃功能，因为胃主纳，脾主化，不管你是吃饭还是吃药都要通过脾胃的消化吸收功能。我也常要求跟诊的医师，在问诊的时候一定要问到病人的消化问题，只有这样才能决定你的药量和强度。
人到中年后，脾胃运化功能转弱，吃了东西不消化，有个词叫“中年发福”，其实就是身体代谢功能减退的体现。脾胃功能减弱有3个原因：1.牙齿的咀嚼能力减弱有的人说，你看这人年纪大了，牙怎么变长了？其实不是牙长了，而是牙龈萎缩显得牙长了。牙床收缩变短后，牙齿很容易松动，这时候咬东西没劲，牙齿的咀嚼能力变弱。2.消化酶的减少有的中老年朋友总觉得口干，这其实就是消化酶减少的一种表现。我们的唾液里和胃液里都含有大量消化酶，能促进食物的分解，帮助身体吸收。如果消化酶减少了，人的消化功能也会减弱。这在中医看来属于胃阴虚、脾阴虚的范畴。3.胃肠动力不足我们年轻时胃肠蠕动的能力强，食物很快就能被消化，可当我们年纪大了，胃肠的蠕动也会变慢，所以很多人吃饭后总觉得不消化。这在中医看来属于胃气虚、脾气虚的范畴。调理脾胃最简单的办法就是从饮食入手，比如饭要吃七八分饱，吃饭要细嚼慢咽，饭前要喝点汤，等等。每日饮食要保持搭配的平衡：寒热平衡、粗细适当、荤素搭配。常吃点山药、白扁豆之类的健脾食物。举个例子，我爱喝咖啡。20世纪80年代我有幸出国讲学，主要是泰国、马来西亚等东南亚国家，在那里第一次接触到咖啡，因为咖啡有提神作用，每天早上喝点可以提高人的注意力。好的东西，我们当然要吸收，不过要学会用。我喝咖啡的时候会加上牛奶，这样更为营养，但蛋白质难以消化，容易让人脘胀，所以我会在咖啡里再加点姜粉，如此一来就可以帮助消化。我平时也吃面包片，常会加点生菜、鸡蛋、胡萝卜等，饮食上尽量做到不偏食，保证营养的均衡。●山楂化食散——送给脾胃虚弱者的“胃肠动力药”没有病的人，平时消化功能弱了，吃点什么好？在这里给大家介绍一个中药里的“胃肠动力药”——山楂化食散。炒山楂10克，炒神曲10克，炒麦芽10克，陈皮6克，苏叶6克。将所有材料一起在水中浸泡20分钟，然后将泡过的材料连同水一起倒入砂锅中，大火烧开再转小火继续煮制15分钟，离火晾凉即可饮用。一日1~2次，每次50毫升。促进胃肠蠕动，主治食欲差、停滞胀满、呃逆、嗳气、痞满。苏叶是一种辛温解表的药物，同时它的舒胃作用特别好。人在呕吐的时候胃气上逆，有的医生喜欢用镇逆的药物，比如姜。但呕吐的时候胃是紧张的，是收缩的，是往上走的，如果你硬要往下压制，它会拒药。但苏叶不一样，它有一个辛香的气味，能舒缓胃的紧张感，等于把胃扩张开了。这时候配合陈皮的理气作用，可以促进胃肠蠕动。除了苏叶和陈皮外，其他的三味药都是消食的，山楂可以消肉积，神曲消酒食，麦芽消面食。所以，这个药方对胃肠功能减弱引起的食欲不佳，饭后胃胀、打嗝等都有不错的效果。●大枣，蒸着吃才好这么多年来，我一直有一个饮食习惯，就是每天饭后必吃三颗枣。大枣有健脾养血的作用，对于脾虚的中老年人而言是一个不错的选择。不过，这大枣可不是买来直接吃，而是要经过三蒸三凉的处理。例如每天做饭蒸馒头、蒸菜的时候，就把大枣放锅里一起蒸，蒸一次可能看不出变化，第二天做饭的时候，继续放进去蒸，蒸两三次之后，大枣就熟透了。大枣适量。将大枣洗净去杂质，不要浸泡。先用中强火蒸20分钟，置阴凉处3～4小时后，再蒸20分钟。吃时，再蒸一次，这次待水沸后，改小火几分钟即可。剥去硬皮、内核，吃枣肉。蒸熟的大枣，糖的转化就充分了，有不少中药的炮制就是这样经过几次蒸晒而制成的。而且经过三蒸处理后，大枣会变得绵软，吃起来味道更香甜，药效吸收好，更适合老年人。除了大枣外，山药也应作为中老年人家中的常备食物。众所周知，山药可以健脾益气，适合脾胃虚弱或肺气虚、腰膝酸软的人食用。山药的吃法多种多样，比如，你可以用它熬粥、干蒸或炒着吃。干蒸的方法比较简单，直接把山药洗净后干蒸20~30分钟，蒸后焖15~20分钟，松软后剥去外皮即可食用。一次不要多做，因为山药不宜反复蒸，食用时尽量保留原汁原味。经常摩摩腹——调理人体气机的升降中医认为“腹宜常摩”，我在每天饭后都会进行摩腹。腹部在我们人体的中央，它的位置和郑州在我国交通上的位置很像，都属于枢纽。枢纽一定是个动态的，可以连接上下左右、东西南北。从交通上来看，郑州的地理位置非常好，位于正中央，可以沟通南北东西，并且还是我国现在唯一的双十字铁路中心。如果把气机的运行看作一条条的交通线路，那腹部其实相当于人体气机的交通枢纽，通过对腹部的按摩，可以帮助人体的气机达到动态的平衡。腹部要怎么按摩呢？有人说只能顺时针进行，如果逆时针揉，肠子就会打结。其实并不是这样，气机有升有降，左边是降，所以顺时针按摩可以帮助胃肠蠕动，促进消化；右边是升，所以逆时针按摩，可以帮助止泻。不过，如果只是自我保健，摩腹时既要顺时针揉，也要逆时针揉，而且动作要慢，力度适中。摩腹法以肚脐为中心，右手压住左手，螺旋式逐渐扩大，再螺旋式回到肚脐。换手以同样的手法逆时针按摩。饭后1.5个小时。调理气机升降，促进胃肠蠕动。有腹部疾病（如胃出血、子宫肌瘤等）者不宜操作。摩腹时先顺时针慢慢地围着肚脐画小圈，然后再一圈圈地增大范围，直到整个腹部；之后，再一圈圈地慢慢缩小范围，最后收回到肚脐；换手，以同样的方法，逆时针按摩。如此反复，次数不做硬性要求，大家可根据自己的情况，比如做10次、50次都可以。摩腹前最好先排空大小便，如果患有腹泻或者其他的腹部疾病时，暂时不要摩腹，不过，有便秘的可以尝试。另外，当你觉得肚子有点胀，不方便直接按摩时，可以做意念摩腹。先将意念集中到胃部，用意念一圈圈地摩腹，这样慢慢转一段时间后，胃部没那么胀了，你就可以继续采用双手摩腹的方法。以上内容摘自《无病到天年2：大病预防先除湿》是一本专门帮助现代人祛湿邪，除小病，防大病的健康书！96岁的国医大师路志正先生在这本书中，将会帮你通过食疗、按摩等方法来祛出湿邪，恢复健康。书中特别给出6大生活指南、33种疾病调理、54个实用小方，语言通俗易懂，关键地方更是配有图片提示，即便是没有医学知识的普通读者也能明明白白。《无病到天年·2——大病预防先除湿》
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