保养水肿了怎么办

今天早上起床就感觉不是特别的舒服，身体总是紧绷绷的感觉，还肿肿的。称一下体重，发现居然比昨天早上多了2kg！握拳的时候明显的感觉到手指紧绷，平时戴的很松的戒指都戴不进去了。毫无疑问的，我又水肿了，而且是近期肿的的最厉害的一次。

什么算是水肿呢？什么造成了水肿？

水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚造成的肿胀现象。

水肿的原因很多，营养不良、像肾功能下降、荷尔蒙分泌异常、服用某些药物（消炎药、止痛药、避孕药），妊娠晚期等等，依严重程度和起因也可分为不同类型。

而一般人的水肿问題，通常是生活作息、饮食习惯不良所引起，主要由于血液或淋巴循环回流不畅，反映的是体內水分和钠之间的代谢发生异常，出现水份滞留的情形，造成局部性水肿。

根据我以往的经验，我的水肿应该就是属于最后说的这种，由于血液或淋巴循环回流不畅不畅造成的。回想一下应该因为昨天整体喝水太少，又吃了海底捞（重油重盐），又没有怎么运动所以水分滞留了。前些年并没有这么严重的水肿，近一两年却感觉很明显。有可能是因为自己现在更加敏感和注意，也不排除有年纪大了，循环变慢了的缘故。

今天早上的迅速解决方案就是喝了一大杯黑咖啡（全黑哦，无糖无奶），然后中午的时候又去运动。等到下午的时候已经明显的感觉到水肿的情况减轻了，戒指立刻松了。

在这里跟大家分享几个对付水肿的小办法。

第一，饮食尽量清淡，糖啊盐啊能少尽量少

重口味食物里通常钠含量比较高，会使得水分滯留体內情形更加剧烈。而甜点啊、饮料啊等含高糖份的食物，会很容易导致下半身水肿。

所以建议大家多多吃清淡的食物，并且养成少喝饮料多喝清水的好习惯。

第二，合理喝水

很多人有个错觉就是觉得喝水多才会水肿。其实并不是，喝水太少反而会造成水肿，就是细胞觉得你水分不够了反而会锁住水分。

喝水要注意的是不要等到觉得口渴才喝水，感觉到口渴的时候身体已经很缺水了。然后也不要猛灌，分次小量喝水。一般人需要的水分（毫升）是自己的体重（kg）X30左右，譬如说体重50公斤的话，就至少保证一天喝够毫升的水。

第三，促进循环

长时间的不动维持一个姿势容易阻碍下半身血液回流，造成下半身浮肿，这也是为什么每到下午我们总是会觉得双脚浮肿，鞋子好像小了一号。建议大家每隔1-2个小时都要站起来走走活动筋骨，促进血液循环。

最近经常出差坐飞机的时候也是非常有感，只是飞4个多小时而已，每次都会让我下肢浮肿的能多1斤。

另外，按摩和泡澡也能够有效的帮助放松肌肉，缓解疲劳，加快新陈代谢，促进血液循环，帮助消除身体的浮肿。实在没有条件泡澡的话，那泡个脚总可以吧？（嗯，今天回家就把我的泡脚盆拿出来泡脚~，还有利于睡眠哟）

第四，好好睡觉

经常熬夜会导致生理机能减退，进而无法将多余的水分和废物排出体内，造成水肿。所以一个好的睡眠真是变美的前提呢。

第五，摄取排水利尿的饮食

大家都知道有很多食物是利尿的，譬如本文开始提到的黑咖啡。除了这个常见的还有红豆，薏仁，冬瓜等等都有利于消水肿，但是要特别注意食用的限制。例如薏仁比较冷，所以不推荐生理期和怀孕的女生喝；黑咖啡伤胃，还可能会造成心悸。

我个人最常用的是红豆。一把红豆冷水下锅，煮到豆子破皮之前，水是有点暗红色的。然后把红豆水代替白开水喝，煮过的豆子也可以继续用来煮粥。

没有时间煮的话也可以买现成的。我在台北的超市看到好多下图中这些处理好的，直接可以喝或者泡个水就可以的，但是新加坡并没有~~