水肿还是真胖水肿怎么办

点击蓝字「瘦者为王」我们一起认真的减肥~

小时候，我们的身体都是纵向发展，比谁长得高；长大后，大部分人开始横向发展，比谁长得窄。只不过这个横向发展，有的人是因为胖，而有的人是因为肿。不是打肿脸充胖子，是真的肿。

当你感觉自己变胖了，先别急着去节食锻炼减肥，看看是不是水肿。如果的是水肿，越节食就越胖。

水肿的原因：由于身体代谢功能不佳，钠离子滞留体内，导致水分滞留，而造成的身体肿大。

水肿分两类，一种是病理性水肿，主要是由疾病引起的；而另一种则是生理性水肿，由于不良的生活习惯造成的水肿，还有就是由于生理反应（例如经期）而造成的水肿。

我们接下来讲的是生理性水肿，病理性水肿和水肿医院找医生对症下药了~

如何区分自己是水肿还是肥胖呢？容易出现水肿的部位一般来说是眼皮、脚背、脚踝及小腿。辨认自己是不是水肿有一个最简单的方法，就是按压表面皮肤。如果持续几秒的按压之后，肌肤不会立刻反弹回来，而是出现了几秒钟的凹陷，那很不幸，你水肿了~

还有就是体重的区别。水肿的人体重不重，但看着就是个胖子。一般下半身较肥胖，全身的肉较松软，而且一般起床后眼睛浮肿，腹部饱涨，感觉不饿，食欲一般，手脚无力，平日里很少运动，容易疲倦，精神不佳。胖的人不用解释，请上称~一称就知道~

很多妹纸以为水肿是因为喝水太多，身体储水过多，无法排出多余水分导致自己肿了，但其实恰恰相反。

水肿不等于是过多的水引起，反而如果少喝水，更难将体内多余水分排出，所以每天要保证有8杯水，所谓的8杯水，是指每天人通过吃饭、喝水等总共摄取的水量。

最健康的是白开水，即煮沸3分钟，冷却到30℃左右的水，此时水中的氯气和有害物质被基本消除，同时水中人体必备的营养物质也能被保留且不容易刺激肠胃，能迅速补充身体的水分。

但是在睡前不要喝太多，毕竟睡前喝太多，不仅要起夜，而且第二天真的会肿！

运动前后以及运动期间都要注意水分补充。因为运动后身体大量流汗，导致人体内电解质流失，不及时补充水分，容易脱水。

运动中的补水，最好是少量多次，每15-20分钟补充ML左右的水分为宜。别被数字吓到，其实就是一小口。

运动中的补水，最好是喝纯净水，而不是以含咖啡因的饮品、碳酸饮料、高糖饮料来替代水。如果是进行高强度运动，可以补充碳水化物浓度不超过6%-8%的运动电解质饮料。但是对于有减肥需求的人来说，最好还是喝纯水较好。当然，运动前也可以适当来一小杯黑咖啡，其中的咖啡因有助于提高运动表现。