双腿浮肿,显胖10个动作深度放松臀腿,消

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在家久坐，不运动

腿部血液循环不足

双腿僵硬，经络不通

浮肿又显胖？

你需要一套

深度放松臀腿的瑜伽动作

疏通双腿经络

消除浮肿又瘦腿

一起练起来吧！

动作1:

山式站立，将右脚放在左脚的外侧

双腿交叉，吸气，延展脊柱

呼气，前屈向下，双手放在瑜伽砖上

或者在垫面上，保持1-2分钟

换另一侧

动作2:

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

吸气，双脚脚尖回勾推地

呼气，臀部向后向上，伸直双腿

脚后跟向下踩，伸直手臂

脊柱延展，头部放松

保持1-2分钟

动作3-4:

在下犬式的基础上

将左脚向前迈开一大步

左脚落在右手的外侧

左小腿脚背贴地

吸气，延展脊柱，呼气，沉髋向下

保持1-2分钟

屈右膝，呼气，脊柱向左扭转

左手握住右脚脚背

再次呼气，髋部向下沉

保持1-2分钟，换另一侧

动作5:

在右侧骑马式的基础上

身体重心向后移动

伸直右腿，吸气，延展脊柱

呼气，前屈向下，双手放在右腿的两侧

指尖朝后或者朝前都可以

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6-7:

仰卧在垫面上，抬右腿向上

用伸展带套住右脚

左腿用力向下压垫面

髋部水平，右手拉住伸展带

保持1-2分钟

将髋部向左扭转

保持双肩不要离开垫面

转头眼睛看向右手指尖的方向

保持1-2分钟，换另一侧

动作8:

仰卧屈双膝靠近腹部

将右脚放在左大腿上

双手抱住左大腿内侧靠近腹部

右腿向外打开，保持1-2分钟

换另一侧

动作9:

仰卧，屈双膝靠近腹部

右腿在上，双腿相互缠绕

左手握右脚，右手握左脚

将双腿尽量靠近腹部

保持1-2分钟，交换

动作10:

仰卧，屈双膝靠近臀部

将瑜伽砖放在骶骨下方

依次缓慢而有控制的伸直双腿

双手向上举过头顶

保持1-2分钟

7个经典瑜伽体式视频详解

正位解析体式细节一目了然

长按老师