晚上好呀我的女孩儿们
小E准时来教大家变美！仙女们如果不想错过小E的穿搭分享。
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没错，真情实感嗑综艺的我来啦！
谁让这些30+的姐姐们太有魅力呢，首次播放就过亿，话题更是高达30亿的讨论量，妥妥顶流的姿态。
除了姐姐们在舞台上发光发热的一面，更让我感动的是她们不断挑战追求自我的精神，就像有一句弹幕说的：“看到她们，突然不那么害怕30岁了。”
不过看到wuli昕昕子扎着双马尾又蹦又跳的元气模样，我要大声说一句：“看到她，我连40岁都没那么害怕了！”
（吴昕居然已经37岁了！惊了个大瓜）
毕竟品品这暴击美颜和小蛮腰，分明就是20多岁的少女样子好嘛？！
等等，我发现了什么？！为什么wuli昕昕子的小粗腿不见了，反而变得又细又直，就连穿卡小腿肚的马丁靴都不在怕的。
印象中她一直有着小粗腿的标签，穿起衣服来着实很吃亏显比例差，腿细之后衣品都蹭蹭上了好几个台阶。
看到她平时发的穿搭分享，时尚指数也是hin在线，简单又清爽，很适合女孩子们借鉴。
不过确实，瘦腿算是减肥里很难的，因为看到的效果很慢，所以做到了瘦腿，其他部位也自然而然变得纤细不少，so，今天我们就一起来攻克如何瘦腿。
首先，想要瘦腿，还是要了解下一下，你的腿属于什么“粗”。
吴昕就是典型的肌肉型腿，这种类型不容易减下来，需要坚持，那么怎么来判断呢？
站测法
站着踮起脚尖，如果小腿肚子有明显鼓起的地方，那么就是肌肉腿无疑了。
坐侧法
坐着也可以判断，坐着一起上，放松双腿，用手去捏小腿，能明显摸到有捏不动的硬块，就是肌肉腿了。
肌肉型的腿除了要运动简直，更重要的是要拉伸，也不一定要做完运动拉伸哦，运动前或者运动过程中，都可以拉伸下肌肉，可以让肌肉分布的更加匀称，线条看起来更加好看。
还有一种水肿型，哈哈哈这个类型的仙女，你们的腿不是胖！是水肿，全身只有腿比较粗，而且经常有肿胀的感觉。
用手按压小腿30秒，放开反弹的慢且发白，那恭喜你，你是水肿型。
水肿型的“选手”除了有些事天生的，大部分的后台的都是因为自己的一些生活习惯造成的。
像睡前和太多水，喜欢吃重油重盐的食物，都会容易水肿，就可以稍微改变一下自己的饮食习惯，吃清淡一些，皮肤也会变得更加通透哦。
还有像小E这种天天坐办公室的码字党们，久坐不运动也容易引起腿部水肿，平时坐久了可以起来站站走走，促进下腿部的血液循环，都会有一定的效果。
还有一个hin养生的方式，吴昕也一直做的，就是泡脚，我看《我家那闺女》的时候还一度被她种草了洗脚桶，一边享受一边促进血液循环，对于水肿型的腿也很有效果。
而且坚持泡脚还有缓解肌肉紧张，改善睡眠的作用，仙女们，真的入股不亏，贵在坚持哦。
脂肪型女生的腿上大部分都是脂肪，很多是因为饮食不健康，暴饮暴食，缺少运动导致的。需要做的就是控制饮食，坚持做一些减脂运动，慢慢就会看见效果。脂肪腿显得粗的原因，就是因为腿上有脂肪，所以减脂减脂减脂，重要的事情要说三遍！除了适当减少摄入的热量，还可以配合一些运动教程来加快新城代谢，加速减脂。我做功课的时候发现
她好几次都有在节目里透露过
自己经常会做拉伸动作
这样才不会轻易形成肌肉腿！
看看她在快本下一字马时
也是说下就下
可见这几年真没少做拉伸运动！
吴昕的同款拉伸动作其实很简单咱们平时看到有墙的地方就可以练习一会防止腿部肌肉的形成??????简易版扶墙拉伸动作
双手扶墙同时注意腰背挺直两腿前后分开前腿脚尖靠墙后腿跟发力踩在地面感受小腿后侧拉长坚持30秒后换腿做当然，如果腿部已经形成肌肉了
那就要通过整套的运动教程去改善了
在这里给你们推荐油管上很火的
李知恩女团腿拉伸运动
坚持做这组运动的小姐姐
都反馈自己的肌肉腿改善了超多！
赶紧把我给你们准备的这套教程安排上！
（图源
最可爱的鑫儿呀/CC-False）进阶版拉伸运动
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STEP①
跪姿伸直膝盖
另一边腿伸直膝盖
伸直的时候与跪姿的那条腿
呈现直角三角形；
再用手握住前脚的脚尖往上勾
坚持10秒
（以下每步动作均坚持10秒即可）
STEP②
用手抓住脚尖辅助弯曲脚踝
注意不是脚尖弯曲哦
是整个脚踝弯曲
这样才更能明显地拉伸
STEP③
握住脚将脚踝向内弯曲
脚趾呈自然打开的状态
STEP④
与上一步的动作基本一样
但是用手将脚趾往里掰的时候
脚趾需要合上
STEP⑤
换一个方向将脚踝向外弯曲
拉伸小腿内侧
一套做完再换一条腿继续做就可以了
姐妹们做完感觉到小腿的比目鱼肌
酸酸涨涨的就有效果啦～
整套做下来我感觉还是挺舒爽的！
简易版靠墙消肿动作
我这种久坐一族也有轻微的水肿
所以在饮食上我回尽量避开高盐饮食
平时我还会在睡前靠墙抬腿
也就是让腿呈90度竖立在墙上
大概20分钟就可以消肿了~
如果是水肿腿比较严重的姐妹
可以多做按摩运动
我发现小红书上有个高赞的
按摩教程对水肿退就超管用的
坚持下来的对比很明显！??
提醒一下姐妹们为了避免擦伤皮肤
记得事先涂上身体乳/按摩油~
进阶版按摩消肿教程
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STEP①
双手从小腿中间开始
向两边推捏5次
（图源
肌肉美少女）STEP②
双手握拳轻轻敲打小腿两侧
敲打20次
STEP③
从脚踝开始到膝盖
用手像拧毛巾一样拧小腿肌肉
重复5次
STEP④
握拳用4指关节
从脚踝处向上推小腿肚5次为1组，进行10组
STEP⑤
手掌握住腿肚从下往上提拉
同样是5次为1组
进行10组
STEP⑥
双手握住小腿
大拇指放在腿骨处
其他手指稍用力
从上往下点按小腿肌肉
进行5遍即可
■瘦大腿
除了肌肉腿，如何瘦大腿也是一个大难题。
但真象腿本腿，除了正常的饮食调整+运动，对于瘦大腿我常做的就是蹬自行车运动。
U1S1，一天来个，对于瘦大腿效果真的显著。
小可爱们睡前再床上就可以做，坚持下来一般都能看到效果！
这拥有一双纤细有线条感的美腿大概是每个女孩子的心愿吧，上面的这些瘦腿秘籍和教程你们都学到了吗？这个夏天努力修炼成漫画腿吧！
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