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当舌尖品味到香糯绵软的元宵时，春节正式全线告退，可假期间的高油、高蛋白质的饮食，不仅使我们的肠道负担加重，也使很多人身上的肉肉增长了不少，想必大家都看过这个笑话：
“昨天逛超市，结完帐要走的时侯，一名保安拦住说：请您等一下，您衣服里面鼓鼓囊囊的装了什么？我楞了一下说，是肉。于是保安瞪眼说，是肉，为什么不付钱?我愤怒的掀起外衣，大声吼到：这是肉，是肉！是我自己的肉！过年刚长的肉！！！”
假期胖了如何减回来？
这是很多人较为关心的事，一部分人选择不吃或吃少量素食，效果虽然明显，但不利于健康。要健康减掉肉肉，首先得清肠道排油，哪些食物有利于我们减负排油、清肠道呢？小艾今天给大家一一扒拉出来。
最利于人体排油减负的食物：
山药、地瓜、洋葱、海带、绿豆、莲藕、薏米、白菜、苹果、银耳等。
山药：可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。
地瓜：所含的膳食纤维质松地软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
洋葱：能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，有助于排毒。
海带：海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。
绿豆：中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。
莲藕：有利尿的作用，能促进体内废物排出，此以净化血液。
薏米：可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
白菜：如果想要最快控油排油的话，最好是吃水煮白菜，只需加入淡淡的盐粒就可以了，可以选择清水煮白菜，其效果非常好。
苹果：苹果的热量低，并含有丰富的膳食纤维果胶，果胶进入人体后总会随手带走点东西，比如脂肪、油脂等，帮助人体刮油，减轻体重，还会令皮肤更加光亮润泽苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果含有果胶成分，果胶在体内分解后会变成黏稠状，具有使肠内有益菌活性化的作用，促进清肠排便，果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，苹果中的钙钾成分可以预防水肿。
银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，含有丰富的膳食纤维，加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收，银耳中的银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇，增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤的作用。
当然，我们还要选择一些食物来清肠道，比如芹菜，木耳、秋葵、竹笋；柠檬、草莓、梨、猕猴桃哈蜜瓜以及血制品食物等，这些食物都适合清理肠道，并利于减肥。
芹菜▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼含有叶酸、维生素k、vc等以及丰富的纤维素和水份，可清肠排毒；木耳所含的植物胶质有很强的吸附能力，可在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，并排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲秋葵富含vc、可溶性纤维、锌和硒等微量无素，特别是嫩果中的黏性物质及蛋白质，常食可助消化，健胃整肠，有利于排毒减肥；竹笋甘寒通利，具有开胃、促进消化增强食欲，所含的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠的蠕动，降低肠内压力。
柠檬富含vc、柠檬酸、苹果酸、钾、以及香豆精类、谷醇类挥发油等物质，可促时胃中蛋白质分解酶的分秘，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。草莓的热量不高，富含vc,能清洁胃肠道和强固肝脏。
梨富含膳食纤维，是最好的肠胃清洁工，特别是在饭后喝杯梨汁，能促进胃肠蠕动，使积存在体内的有害物质大量排出，避免便秘。
猕猴桃被认为是营养密度最高的水果，富含人体所需的多种维生素和氨基酸，VC含量居水果之首。还含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素。能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，快速清除体内堆积的有害代谢产物。
哈密瓜的维生素含量比起其他水果毫不逊色，它含有丰富的铁，能增加肠道消化酵素，促进肠道活动。血类食物，如鸭血、猪血等被称为“肠道的清道夫”，含有丰富的蛋白质及存在一些可以吸收重金属的营养成分的物质比较高，非常适合日常吃，营养又利于健康。
这些食物，在日常生活中，你常吃的有多少？小艾可是一直没有间断，过年期间也如此，在春节时虽然也吃吃喝喝，但身上的肉肉却不增。要想甩掉身上的那三斤肥肉，赶紧行动起来吧，让我们身体更健康、身材更优美！
“艾心”在提醒：小习惯，大健康！
小艾：国家高级公共营养师
首都营养美食保健俱乐部高级会员
郑州市营养协会会员
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