实胖虚胖傻傻分不清一次性告诉你

周二好，我是九姑娘~

在健身界，无论是实胖还是虚胖，都可以归结为一个字：

胖

但是在中医看来，和感冒有冷感和热感一样，减肥也有虚胖、实胖之分。它们有不同的表现方式，减肥方法也大不相同。

所以我们就来唠唠实胖和虚胖的问题~

1：虚胖特征

虚胖=“瘦不了”型肥胖，常有舌淡红，苔腻；肚子肉多，松软，发凉；水肿；便秘等特征。

以上症状出现了一种或几种，很可能是虚症患者。

其中，水肿我们首先要排除心源性的、肝源性的、肾源性的病理状态。如果没有这些病因，人看起来浮肿，按压时一按一个坑，可能预示虚胖体质。

2：实胖特征

实胖=“易反弹”型肥胖，常伴有舌红，苔黄腻；肚子肉多，肉硬；尿液颜色黄深；便秘等特征。

虚胖和实胖有着共同的特征——便秘，但也是有差别的：

虚症便秘：表现为排便前段干结，后段稀软，大便有排不净感。

实症便秘：所有便便都比较干燥，像羊屎粪一样的小球球的粪便，排便困难。

弄清楚实胖和虚胖的差别之后，接下来就是根据它们的差别进行减肥了。

如果你是虚胖：

虚胖的人，靠不吃或是少吃是很难达到减肥效果的，因为他们肥胖的症结所在，并不在于饮食量的多少。

中医认为：虚胖的人，多为脾虚湿阻，病根在于消化系统。当人的体质变虚，整个机体的运行的代谢能力就会变差，吃进去的东西不仅不能化为人体有用的，而且排出去的也少了，人自然就胖了。

对于虚胖的人来说，调理体质是关键。想减肥的话，可以这样做：

虚胖刷脂建议

运动建议：

因为体质虚，所以虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。建议每天保持30分钟左右的轻缓运动，推荐快走、慢跑、瑜伽、自重HIIT等等，达到微微出汗的标准就可以了。

饮食建议：

定时进餐，注意补充蛋白质，用水果、乳制品等等代替零食，多喝热水。还可以多吃温补性食物，如牛羊肉、豆制品等等。

生活建议：

尽量少喝酒，不要熬夜。

如果你是实胖？

实胖体质，容易反弹。因为实症的人，往往胃热湿阻，食欲旺盛，总想吃东西，但他便秘，又排不出去。长时间如此，就会造成脂肪堆积。

这种情况的话，调整饮食对你来说更重要。想减肥的话，可以这样做：

实胖刷脂建议

运动建议：

每周运动3~5次，每次60~90分钟，可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。

饮食建议：

每天热量摄入控制在～千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。

生活建议：

避开不必要的应酬，平时保持心态平和，少生气。

虽然实胖虚胖的减肥方法有差别，但有一点是一样的：

养成良好的生活习惯

无数研究告诉我们：

熬夜会胖

久坐会胖

压力大会胖

…

所以想要减肥或者不反弹，养成良好的生活习惯并且一直坚持下去更重要。也不用觉得良好的生活方式很难，其实很简单：

按时吃饭

早睡早起不熬夜

隔半个小时就站一下

保持心态平和不生气

你能做到吗？

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