小腿粗壮、萝卜腿、肌肉腿、水肿腿、肥胖肉腿，不论你是哪种胖腿，这篇都有解！教练6招瘦腿运动公开，开始运动前，先让我们了解自己的腿型吧～对症下药瘦超快！小腿胖，可以分成三种类型：脂肪型、肌肉型、水肿型＃脂肪型小腿：当我们长期不运动、体脂肪过高与肥胖，双腿被厚厚的脂肪包裹着，就容易导致脂肪型小腿。针对脂肪型的肥胖，我们可以通过全身性的有氧运动，搭配少油低糖的饮食来降低体脂，小腿就能顺利变纤细。＃肌肉型小腿：当我们踮起脚尖后，看到腿后有着明显健硕的肌肉块，那就是肌肉型小腿了（是可怕的萝卜腿！！）针对肌肉型瘦腿，我们要特别针对「腿部拉展与按摩」做加强，并少穿高跟鞋、调整走路姿势等方法来改善。＃水肿型小腿：用手指轻按压小腿肌肤，放开后有暂时的凹陷，就是水肿型小腿。这类型的肥胖关键在于饮食息惯不良，尽可能地吃「清淡、少盐、避免重口味」搭配上睡前举高双腿、温水泡脚等加速血液循环的方法，非常快就能腿部就能顺利消肿。图片来源：微博＠杨幂、小红书＠EnaSun伊娜了解自己是什么腿型后，让我们跟着健身教练分享的「3招腿部训练与3个拉展运动」，居家简单的动起来，一起让我们腿部线条更美丽，快速变腿精吧！瘦腿运动1：踮脚农夫走路农夫走路绝对是懒人癌必备减肥运动，甚至可以说是走路「顺便」瘦的超厉害有氧运动！运动时，我们可以左右各提两个装满水的水瓶作为简易哑铃，或是用装书的书包当负重，然后利用脚前掌来走路（脚尖）。编很推荐上下班走路时做这项运动，如果想居家训练也可以原地绕圈的方式进行，零技巧瘦身效果又好！图片来源：openfit.
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