抓住经期7天，减肥效果事半功倍一个月

对于经期适不适合运动，很多人都有疑问

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那索性今天我就来说说经期适合做的运动

经期剧烈的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状，还有利于身体的健康。

经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

瑜伽运动量小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。下面，郑老师就为大家推荐几个经期瑜伽动作。

动作一：蝴蝶式

坐立在垫子上，双脚脚跟往会阴处收，脚跟离会阴处约一拳的距离，不要过度地贴靠会阴处。双手交叉，自下而上环抱双脚。

吸气，膝盖向上提，调动到我们的大腿内侧；呼气时，膝盖下落，打开我们的髋关节。

由于在经期，我们尽量降低双腿震动的频率和幅度，跟随呼吸，吸气向上，呼气向下，这样循环重复10组即可。

蝴蝶式堪称“祛斑美颜”的瑜伽体式，能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部，清理了身体内部的卫生死角。

动作二：束角式

蝴蝶式完成之后，我们可以在双脚前侧放块瑜伽砖或是两个叠加的抱枕，呼气，将额头慢慢放在瑜伽砖或抱枕上，膝盖放松，向下沉，闭眼调息，保持5组呼吸。

注意在此过程中，不要过度地挤压腹部前侧，身体不要过度地贴向地面，额头贴向瑜伽砖或抱枕是为了要给腹部前侧留有一定的空间。

5组呼吸后，再次吸气时，缓慢抬起头部，待身体回正后，双手放在膝盖下方，慢慢将膝盖拨回中间并拢。双手环抱双腿，低头闭眼，微微弓背，进行3组调息。

束角式的练习，通过打开髋部，可以帮助经血的排出，改善痛经、腰背的疼痛、情绪的不稳定状况。

2、不过于拉伸下腹部的体式

下腹开放则避免了对于腹部的过度挤压，有利于体式中腹部的舒展。

动作三：三角伸展式

首先，双腿分开约两倍到两倍半肩宽，右腿弓步站立，右大腿与地面保持平行，小腿与大腿之间呈90度夹角，右脚指尖朝向右侧，左脚呈内八的状态。

右手抓小腿或脚踝位置，保持左右两侧腰的伸展。右大腿的后侧慢慢向上提，右膝膝盖慢慢地伸直，或者微微弯曲。

右侧腰保持伸展，右手抓住脚踝的位置，左手伸直向上，左侧大腿向外旋，骨盆保持中正。

目光可以看向天花板的方向。如果您感到紧张，目光可以看向前方或是地板方向，保持5组呼吸。

注意：每一次的呼吸，都让你的身体感受到伸展而不是挤压的状态，这样才能发挥经期瑜伽的最佳效果。

动作四：侧角伸展式

5组呼吸后，再次呼气时，眼睛看向地板，曲右膝，大小腿呈90度，右手掌放在右脚内侧，右手臂与右大腿呈对抗的力量，借着这股力量，将骨盆摆正，延展你的手臂向上。

目光看向天花板方向。当然，如果在此处，你感到颈椎紧张，也可以将目光看向前方或是地板方向，缓解颈椎压力，在这里保持5组呼吸。

注意：不要将全部的重心落在右手上，以免挤压到腰部右侧，左腿在后方的力量也一定不要丢掉。

指尖朝向天花板方向的手臂，尽量带动身体向上延展，打开胸腔，让呼吸更顺畅。

右侧的两个伸展式完成后再重复左侧的三角式伸展和侧角伸展式的练习。

3、下腹部不过于用力的体式

在生理期出于下腹要放松，要减少压力的原理，我们是不做腹部练习的，比如说船式，不借助墙壁的上伸腿式，这些非常出力和紧张的体式我们都建议不要在生理期练习。

动作五：猫伸展式

来到四角支撑式，小腿大腿保持垂直，小腿、脚踝和脚背的位置一定是跟地板保持连接的状态。

慢慢地吸气，延展躯干，肩膀向后，坐骨臀大肌展开，小幅度地踏腰；呼气，卷腹尾骨回收，腹部一定不要过多的往回收缩，避免小腹有挤压紧缩的感觉，后背得到放松即可。

进行5组循环练习。

注意：生理期，我们在进行猫伸展式练习时，呼吸弓背的时候不要过度地收缩小腹，吸气拉伸腹部前侧时也尽量小幅度塌腰，避免过度挤压小腹。

处在这个时期的女性皮肤光滑，最重要的是新陈代谢速度处于最高状态，因为身体内分泌了大量的黄体素，所以有轻微的水肿现象，这是非常正常的，貌似你看起来好像长胖，其实只是因为水肿所导致，别担心，这不是真正的赘肉。

红豆是补血益气的，不仅如此，一般来大姨妈都喜欢水肿，而红豆可以再为你补血的同时还消水肿，是不是一举两得呢？

山药也是补血的食物，也可以抑制脂肪堆积在血管壁上，能让你在经期减肥的同时不至于营养不足。

来大姨妈的时候，你不得不吃的食物必须是海带。因为海带可以抑制脂肪堆积在血管壁上，还能让体内的毒素通过血液排出。

这段属于经期瘦身黄金期，只要稍微控制饮食，就会看到非常明显的瘦身效果，但事实上是因为身体的水肿消失了。

滞留在身体内的水分被排出，所以在体重上会瘦个1-2斤左右。郑老师建议这段时期每天坚持半个小时运动，这样能加快身体脂肪燃烧，真真正正达到甩脂的效果。

身体特点：

体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。

减肥计划：

继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。

因为卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。

此阶段女性的身体代谢速度已经开始下降，但是食欲却非常旺盛，想要在这个阶段减肥的话，控制饮食是瘦身的关键，再配合运动量，还是能瘦下来的。

因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

月经来的前一星期，女性身体已经开始变敏感，身体代谢变得越来越缓慢，基本上已经处于减肥停滞期，你需要做的就是调整好自己的心态，不要暴饮暴食，加大运动量，防止赘肉产生。

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