徒步后肌肉酸痛怎么办这些方法帮到你

今天

美丽佛山，一路向前——佛山五十公里徒步

五区五条路线，一个终点

每条50km

整合了城市升级亮点

沿途风光无限，风景怡人！

但是，走完50公里后，那个腿呀，那个酸爽啊！有同感的朋友吗？

在此，专家提醒，经过了长时间的50公里徒步，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的，徒步后往往都会感到明显的肌肉酸痛。

有些很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失。有些则是运动后8~24小时才产生的肌肉酸痛，多持续二三天，甚至更长时间。

那么，50公里徒步后的肌肉酸痛怎么办？以下这个能帮你找到答案！

长时间徒步后，腿部肌肉会酸痛难受，回到家要先泡脚，以促进腿部末梢血液循环。泡脚水的水温约40℃，以摸起来稍烫为宜，水面要能盖过脚踝，双脚放于温水浸泡约10分钟。

如果徒步之后感觉关节痛和肌肉痛，首先要确认这些疼痛是什么原因引起的。如果本身没有任何疾患，可视为一般的肌肉劳损。按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。由下往上按摩，即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等，可促进血液回流，让肌肉的紧张状态得以消除。

还可以在睡前靠墙抬高双腿10-15分钟（不一定要抬到90度，以双腿不紧绷为宜）。抬高腿部有利于促进血液回流，舒缓腿部压力。但注意，抬腿过程中，如果腿部有酸麻感应立即放下双脚，避免受伤。抖动、拍打四肢，也能起到放松肌肉的作用。

承山穴

提示：脚踮起后，小腿肚肌肉隆起处的下边缘有承山穴，推揉可缓解疲劳。（有get到酸爽点了吗？）

此外，用彩妆刷或梳子的把柄尖端按摩穴位，可让紧绷的肌肉得到缓解，舒缓腿部酸痛，消除水肿，例如↓↓↓

三阴交

1、找出位于脚踝内侧向上约4指处的三阴交穴，用彩妆刷把柄的尖端按压三阴交穴。

2、按住把柄尖端不动，把柄绕圆10次。换一脚重复同样的动作。

按压三阴交穴可促进血液循环，消除水肿。

足三里

1、找到位于膝盖外侧凹陷处往下约7cm（或3-4指处）的足三里穴，用彩妆刷把柄的尖端按压足三里穴。

2、按住把柄尖端不动，把柄绕圆10次。换一脚重复同样的动作。

按压足三里穴可让僵硬肌肉得到舒缓

涌泉穴

1、弯曲脚趾，脚底板前1/3处会有一凹陷，此为涌泉穴。

2、用彩妆刷把柄按压涌泉穴，按住把柄尖端不动，把柄绕圆10次。换一脚重复同样的动作。

按压涌泉穴可让脚底酸胀感得到改善

风市穴

1、站立，双手自然下垂贴于腿上，中指尖端触碰到的大腿位置为风市穴。

2、用梳子把柄尖端按风市穴，按住把柄尖端不动，把柄绕圆10次。换一脚重复同样的动作。

按压风市穴可促进代谢

取梳齿排数多的梳子(最好是梳齿尖端为球形)，用梳齿尖端拍打双腿，可让紧绷的肌肉得到舒缓。

做法：在腿部外侧用梳齿尖端从上到下拍打双腿，再在内侧从下到上拍打双腿，两脚内外侧分别来回拍打30次，拍打速度约为1分钟60-次，不可超过正常心跳速度。

提示：按摩腿部时，可先涂抹精油或乳液，如薄荷、姜和柠檬精油，这样画圆或推揉时效果更好。但如果是晚上按摩，不建议用柑橘类精油，避免因其提神功效而影响入睡。

除了以上穴位，还有↓↓↓

上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂臑等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、昆仑等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛、腰腿疼痛、膝胫酸痛等症状。

背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。

但是！

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