下肢肥胖

下肢肥胖

下身肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过量，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。首先我们要知道下半身肥胖的缘由，这里面一共七大因素造成：

下身肥胖缘由1：久坐不动

上班族每天上班1坐就是八个钟头，坐久了，屁股固然变得又宽又大啦。

下身肥胖缘由2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。不管在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，致使下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，致使脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

下身肥胖缘由3：裤子尺寸不合

紧身牛崽裤、束身亵服等紧身衣物，乃至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。由于太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，一样影响血液循环，致使脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺少足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

下身肥胖缘由4：长时间站立

有些人由于工作关系必须长时间站立(如专柜*河蟹*)，长此以往小腿肌肉变得非常结实，乃至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

下身肥胖缘由5：饮食高热量、重口味大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不但喜欢吃高热量的甜点及油炸食品，吃饱后又习惯坐着，渐渐的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食品，摄取过量的盐分也产生腿部浮肿。肌肉有很多健身饮食，大家可以参考一下。

下身肥胖缘由6：雌激素分泌紊乱(特指女性)

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，致使脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身愈来愈胖。

下身肥胖缘由7：趿拉趿拉走路

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿式不对，或鞋子穿得不对，不但减不了肥，还可能变得更胖，乃至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全没法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

你是哪种缘由致使的？

此型瘦身要点：

1：健康饮食　2：适当运动

3：良好姿态

健身训练计划应遵守以下：

其一：健康饮食

其二：针对下身特别运动

西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常固执，除严格控制脂肪摄取量之外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

温馨提示：由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的舒展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。

其3：肌肉的线条计划

可以练器械来让腿部肌肉绷紧，常常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。合适的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来到达视觉上的延伸感。

其4：增进血液循环

如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周最少三次，以增进血液循环并强化新陈代谢。

温馨提示：运动后要多喝温热的饮料或茶水一般来说喝毫升左右就可以了。

绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会下降。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精和各种方便食品都不要多吃。

关于下半身肥胖人群的饮食指点：

其一：谢绝高脂肪

可选低糖食品代替脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、土豆片等都是让你下身也来越胖的首恶，如果你更爱惜身材，就忍一忍吧!但一些微量糖分的食品，就不需要这么恐怖了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点!

其二：少吃脂肪多吃蛋白质

可多选鱼、贝类、豆制品西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几近会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次便可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽可能避免早饭吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。

多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替换，并谨守”1餐1小匙“的用油原则。同时多补充足够的优良蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。

针对下半身肥胖练习的经典动作：

训练部位：

大腿箭步蹲组数：1－3次数：15－20次

负重哑铃下蹲组数：1－3次数：15－20次

深蹲（选择性)组数：4次数：20、15、10、8次

训练部位：小腿

小腿提踵组数：次数：15－20次