孕期高血压水肿看看你吃的盐是不是太

在妊娠过程中，会出现浮肿和妊娠期高血压疾病，这是因为过度摄取盐分容易引起的。低盐食物对母体和腹中的胎儿，在生活习惯疾病预防上有良好的效果。不要以为只有多油高盐才能做出好吃的，在日常饮食中巧妙控制盐分，也能做出低盐而美味的菜肴。只有美味，才能让你长期坚持下去呢！

吃多少盐是适合的？

按照科学的膳食搭配，女性每日摄入量不应高于8g。尽管盐分摄取标准在妊娠前后是不变的，但认为和妊娠前一样可是不行的，因为妊娠过程中食量增加，盐分也容易超标，所以必须吃得清淡一点。另一方面，盐分不足，母体的血液量减少，容易引起血栓。所以一天的合理摄入量应保持在5～7g水平。

以下几点作为控制盐分的参考

●勿食过量

即使味道很淡，但食量增多了，盐分的摄取也会相应增多；

●含盐量高的食品需节制

咸烹海味、酱菜、咸鲑鱼、鱼肉熟食等需要节制；

●含盐加工食品

鱼、肉、乳类加工品、面包和面类里也含有盐分，需控制食用量和次数；

●为尽量少用砂糖和料酒之类，可以选用充分展现食材本身味道的淡味料理

●吃点有助于控盐、富含矿物质（钾、钙、镁）的食物

钾（水果、蔬菜、薯类含量多）能防止钠储存在体内。钙（乳制品、小鱼、大豆制品含量多）能排泄钠，防止血压上升。镁（豆类、海藻、谷物类外皮含量多）有降血压的作用。

少盐又美味的小技巧学起来

过量摄取盐分，体内钠积存过多是引起高血压和浮肿的原因。妊娠过程中容易发生妊娠期高血压疾病，所以要适当控制盐分，不要摄取太多热量，要适量摄取优质蛋白质，掌握一些烹饪小技巧，也可以满足你的胃口。

?烹调过程中要尽可能避免放盐

浓汤和青菜汤汁里不要放盐。醋拌凉菜的黄瓜不要加盐揉搓。虽然这是常见的烹调方式，但妊娠期间则要加以节制。

?巧用橄榄油和芝麻油

虽然过分摄取油分是不对的，但适量使用有香味的油，既能使菜有味道，又能控制盐分。

?利用低盐的调味料轻松降低盐分

使用预先已经制作好的低盐的调味料，就能轻松达到低盐饮食的目的了。

?更换酱油瓶

在品尝味道前，你是否习惯性地来回撒调味料？要注意无意中撒下的酱油量。

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