造成腿粗（不直）的原因有四个：1.水肿；2.脂肪；3.体态不正；4.肌肉（少数真肌肉型，大多体态不正造成的代偿）
另外影响整个腿型还有一个原因，便是腿长。所以要瘦腿直腿，也是一件件攻克。这是第一篇，水肿。
今晚有美腿咨询，有疑问的可以带自己资料和问题进群，晚上8.00-9.00案例：NO.2沐小悠的瘦腿美腿咨询案NO.6Esther的美腿咨询案
1
对腿的影响
全身性水肿：集中在腰腹臀腿（心脏以下），使得下半身比上半身粗；
局部水肿：静脉阻塞、炎症等
2
判断方法
01
腿围差法
早上起来量取大腿围和小腿围，站立或行走4小时，期间饮用水20ml/kg（比如一个50kg的女生就是饮用ml），再量取大腿围和小腿围。对照下表，查看自己水肿程度。
?做的不严格些就日常正常饮水，白天尽量多走站，能接近4小时，量取早晚腿围差。站立时间短，实际值会大于测量值。
另附上标准腿围表
02
指压测试
平坐在垫子上，用手指按压小腿（一般小腿前侧中下方），按压30秒，放开，看皮肤弹回和颜色恢复速度，正常人是1-2秒，时间越长说明水肿越重。
03
化验单
医院化验这些指标（一般的年检单上也会有，看一下就好，体检单上都显示出问题，就需要及早就医）
1.血浆总蛋白与白蛋白的测定
2.尿检查与肾功能试验
3.血红细胞计数和血红蛋白含量测定
4.测定血浆氯化钠含量
3
原因和测试
说的都是没有出现“病”的原因，如身体有异常，及早就医。
01
水钠潴留型测试
1.自查饮食状况，看每日的盐分摄入量是否控制在0.1g/kg体重（即50kg的小仙女约5g，换算成钠摄入量约mg）；
如在外边吃饭可以直接用国内调查的平均水平：北方盐分摄入均值14g/天，南方均值9g/天；2.需要可测定血浆氯化钠含量；
02
蛋白质缺乏型测试
1.摄入缺少型：自检饮食状况，看每日蛋白质的摄入量是否达到1.0g/kg体重（和活动强度相关，活动越大需要量越大，轻活动的一般吃到1.0-1.2g/kg体重）；2.需要可测定血浆总蛋白和白蛋白含量，以及肝、肾功能检查；
03
代谢水平降低
通常指日常活动突然减少的人群，最常见的就是从大学毕业到上班。（心脏平均充盈压降低，还有骨骼肌挤压变少，静脉回心血量降低）
04
体位
人一站起来，水会有一部分往心脏以下走，所以腿围会增加（正常人因为体位造成的腿围差差不多在0.1cm左右）。
05
特发性水肿
生育年龄的女性特有，和激素有关。（健康女性因此造成的腿围差平时在0.1-0.2cm，严重时候在0.2-0.3cm）
4
改善时长
通过饮食、运动、汗蒸、外用药油等途径，半个月到一个月可见明显效果。之后保持还看自己习惯。
5
改善效果
早晚腿围差缩小；
早上腿围也进一步缩小；
减掉的程度都和自己原有的水肿程度有关，原来水肿程度高，通过消水肿的方法减去的就会多。（看训练数据，大多减少1-4cm，体重下降1-2kg）
6
改善方法
01
水钠潴留型
1.调整饮食：减少盐分摄入；2.增加排尿（主）和排汗；
02
蛋白质缺乏型
有意识的增加蛋白质摄入；
增加排尿和排汗；
03
其他
?适量的运动；?压力袜（促进静脉血液回流）；?多按摩挤压腿部肌肉（刺激骨骼肌收缩,促进静脉血回流）
可以问什么？1.根据个人情况分析原因和给简单方法；
2.自己是什么情况，想用什么减肥方法行不行；
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