来大姨妈的时候不能做很剧烈的运动，
这个常识大家应该都知道吧？
也有很多菇凉问妞妞，
大姨妈期间都可以做什么运动呢？
这个时候想要瘦身该怎么做？
好吧今天妞妞就都拿出来给你们说一下吧！
有痛经的菇凉就更痛苦啦！
摊在床上连动都不能动，
还要运动？
简直是开玩笑...
而且经期剧烈运动会引起女性朋友经期紊乱、
腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状，
还不利于身体的健康。
那大姨妈期间怎么办呢？也不能任由摊在床上啊~
这时候多动一动还是好的，
动动之后你就会舒服得多了~~
经期运动最好要维持原有的运动习惯，
并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。
而在生理期刚刚过后，
不要马上恢复以往的运动量，
要进行一些缓冲的恢复性运动，
可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
其实大姨妈期间最适合的运动就是瑜伽啦！
能将身体各个部位都锻炼得到，
还不是很剧烈，
而且瑜伽讲究呼吸，能够调整人的气息，
缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。
妞妞这就给大家推荐几个经期瑜伽的动作吧~
动作一：卧姿束角式
仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。
动作二：穗式
坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。
动作三：蛇式
俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。
动作四：简易扭转式
莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。
动作五：坐姿前弯式
坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。
再跟大家说一下，
每个阶段我们应该注意的问题吧！
经期后的1~7天处在这个时期的女性皮肤光滑，最重要的是新陈代谢速度处于最高状态，因为身体内分泌了大量的黄体素，所以有轻微的水肿现象，这是非常正常的，貌似你看起来好像长胖了，其实只是因为水肿所导致，别担心，这不是真正的赘肉。可以吃一些消水肿的排毒食物。比如红豆、山药、或者是海带。
经期后的7~14天这段属于经期瘦身黄金期，只要稍微控制饮食，就会看到非常明显的瘦身效果，但事实上是因为身体的水肿消失了。
滞留在身体内的水分被排出，所以在体重上会瘦个1-2斤左右。建议这段时期每天坚持半个小时运动，这样能加快身体脂肪燃烧，真真正正达到甩脂的效果。
身体特点：
体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。
减肥计划：
继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。
经期后的14~21天因为卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。
此阶段女性的身体代谢速度已经开始下降，但是食欲却非常旺盛，想要在这个阶段减肥的话，控制饮食是瘦身的关键，再配合运动量，还是能瘦下来的。
因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。
经期后的21~28天月经来的前一星期，女性身体已经开始变敏感，身体代谢变得越来越缓慢，基本上已经处于减肥停滞期，你需要做的就是调整好自己的心态，不要暴饮暴食，加大运动量，防止赘肉产生。
注意好这些，
女孩子们都能调节好身体，
很容易就瘦身成功啦！
加油哦菇凉们~~
看完文章，记得点个大拇指再走哦！
当前时间： 
E-Mail: