很多人都说怀孕的女人是最美的
似乎有几分道理放眼娱乐圈，
遍地都是体重不过百，肚子会隐藏
（别人家美美哒的孕妇）
（别人家美美哒的孕妇）
（产后28天的佟丽娅，这腰腹，天啦噜）
孕麻麻体重增长是一个循序渐进的过程，在前三个月，体重大约增加1-2.5kg，在后六个月，每个月增加1-2kg，约合每周增加0.5kg。孕前体重正常者，孕期增加11-13.6kg，而原本就比较胖的孕麻麻体重增加要控制得更严格一些，建议增加8-10kg。胎儿体重在-g之间最为理想。
当你还在天真地想着做个身材漂亮的孕妈
却冷不丁胖成没朋友的大妈。
生完宝宝也以为自己只是孕后水肿？
认真讲，你认为的水肿很有可能是是孕胖哦！
孕胖还是水肿？先自检一下！
孕期水肿常见于下肢水肿，严重者也可见全身性水肿。通常由下而上发展，最先出现在脚踝部位。在站立时状况最为明显，晨起消退，且血压及尿检都在正常范围内。
通常情况下，孕妇可以用手指按压皮肤进行自检。即手指对水肿部位按压后会出现明显的皮肤凹陷现象，且凹坑恢复很慢，但通过抬腿运动可以解决。此时，孕妈可以怀疑是水肿在作怪。但如果按压后皮肤依旧平滑的话，就是长胖了哟。
还有一个判断是否是孕胖的依据就是：
生产过后，六周还恢复不到原来体重的10%以内，就属于产后肥胖哦!
孕胖造成的原因有几个：
孕妇体重增长过多的危害
对孕妇的影响1.增加孕期并发症的发生率，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。
2.难产率和剖宫产率比正常孕妇高。
3.产后不易恢复体型，出现Ⅱ型糖尿病的风险也更高。
对胎儿的影响1.影响新生儿出生体重，增大发生巨大儿的风险。
2.患妊娠期糖尿病的妈妈，子宫环境和胎儿生长都受影响。
很多孕麻麻自打怀孕就开启纵情吃喝之旅，生怕宝宝缺乏营养。结果华丽丽地变成了一个胖妈妈......孕期是妈妈与胎儿合体的美好时光，绝对不能让“胖”，成为阻碍孕妈和宝宝健康的绊脚石！
有效预防孕胖“长胎不长肉”
1至关重要的孕早期孕早期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，不需要过多的营养。很多孕麻麻刚发现怀孕就各种进补的结果就是自己变成了胖纸。2合理安排孕期饮食孕麻麻的孕期饮食安排，要清淡、营养、低盐、低糖、低脂肪，避免高热量食物。有的孕麻麻孕吐转好后，就开始大吃大喝这是不可取的；有的孕麻麻吃的不多，体重却蹭蹭涨，多数与食物热量过高、身体吸收好有关。
孕麻麻每天大约需要卡能量，然而对于大多数人来说，计算卡路里是一件繁琐的事情，这里小卡教大家一个简单的办法：手掌法则。这种用手来量出每天食物的摄入量很简单。如蔬菜一手抓量，相当于一日所需的克的量；每日所需的50克蛋白质，可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉；每日所需的10克脂肪，大概是一拇指尖的量。
3合理的孕期运动饭量与孕前相比没有多大变化，体重却增加很多，这种情况就是缺乏运动了。专家建议，没有产科并发症以及其他运动禁忌的孕麻麻，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操等运动是极好的。孕期合理运动才能有效阻止孕后肥胖。怀孕期间如何减肥一：
有氧运动
包括快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
怀孕期间如何减肥二：
水中运动
包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
怀孕期间如何减肥三：
Kegel练习
这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。
这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。
Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。
怀孕期间如何减肥四：
其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动
力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
如果你错过了控制孕胖的好时期
如果你已经成为一位伤不起的胖麻麻
不要害怕
小卡给你四个小Tips：
孕期：1、适当增加产检次数
2、监控体重
3、坚持运动
4、控制食量
产后什么时候开始减肥运动？
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
产后如何进行运动？
1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
产后辣妈的亲子运动
产后辣妈们也可以带着宝宝，
配合自己一起进行“消肿训练”。
既能摆脱肉肉，又可以促进亲子感情▼
孕妈们不要太娇贵哦
多吃少动才是孕胖的根源
合理安排孕期饮食与运动
你也可以长胎不长肉
“皮薄馅大”才是孕妈们的自然状态呐~
（怀孕期间以及产后运动都需要在专业教练指导下进行，请孕妈们切勿自己逞强，不要在无人看护的情况下运动哦。）
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