五招消除孕妈下身水肿

下身水肿，五招教你对症消肿

明明没重口味，却动不动就水肿？恼人的水肿问题，是不少爱美女性与孕妇常见的困扰！有网友提问：孕期水肿要怎么吃？事实上，水肿不只会找上孕妇，上班族也非常容易有水肿问题，到底想要摆脱水肿该怎么做？就让高血压的哪些事为我们说说。

造成孕妇水肿的原因多与胎儿成长、子宫压迫主动脉、骼动脉，以致造成血液无法畅通、水分无法顺利循环代谢有关。

事实上，人体的循环系统主要可区分为血液、淋巴2大路径；当长期久坐、久站，缺乏活动时，便会导致上述2大循环系统速率变慢，使细胞内的组织液，跑到细胞间质中，又来不及被代谢排除，进而造成水分堆积、形成水肿。

一般来说，除了少见的病态性水肿外，导致水肿发生的原因都与人体的代谢、循环功能不佳有关！所以，水肿不只会找上孕妇，长时间久坐、久站的OL，也非常容易有水肿困扰！

想要改善讨人厌的水肿问题，第一要件，就是从帮助加速水分代谢着手！有鉴于此，孙语霙营养师特别提出5招有助提升身体代谢能力、减少水分停留的消水肿秘诀，提供大家参考：

睡前适度的抬腿，就是有效促进下肢血液循环、帮助水分排出的好选择！尤其是经常久坐、久站，缺乏运动的OL特别适合。不过，抬腿并不一定要抬到腿麻、脚酸才有效。其实，只要抬高45度以上，每次维持10到15分钟即可。

至于孕妈们，如果觉得抬腿动作执行不易，则不妨可改以左侧睡姿，藉此来减少主动脉、骼动脉等下肢静脉受到胎儿压迫，达到改善下身血液循环、减缓水肿不适。

建议有下肢水肿问题的人，平常应尽量穿着宽松的衣裤，以避免影响血液循环，进而影响水分的代谢。

除了少碰盐、酱油、乌醋等重口味、重咸的调味料外，想要避免水肿问题，更要减少香肠、火腿、热狗、腊肉、熏鸡等烟熏、加工食品的摄取。

此外，除了上述大家常听闻的食材外，其实市售冲泡式饮品、白土司、苏打饼干、果干、洋芋片的钠含量也十分惊人，建议食用前多留意食品标示、酌量食用较有保障。

另外，日常饮食中适度摄取含钾量丰富的食物，也是帮助改善水肿的好选择。当人体钠含量超标时，便会导致体内钠钾离子的失衡，进而使身体留住水分，形成水肿。

而饮食中适度补钾，则有助于排出人体内多余的钠，达到钠钾平衡的作用，有利消除恼人的水肿、浮肿等问题。以蔬菜来说，海带、发菜、川七、空心菜、茼蒿、菠菜、绿花椰菜、芹菜、苜宿芽都是不错的选择。而水果包括香蕉、奇异果、葡萄柚、西红柿、苹果等，都是很好的消水肿食材。

除了改变饮食及生活习惯外，适度的运动也有助于改善水肿问题！建议有水肿问题的人养成每周运动3次、每次至少30分钟的规律运动习惯，来达到提升代谢力的目的。至于孕妈们则建议选择健走、散步、水中漫步等负担较低的活动，就是活动筋骨的好选择。