你究竟是水肿，还是脂肪多

文章来源跑步心情appy

分辨水肿方法

是水肿，还是肥胖，其实不难分辨，一上秤就知道。因为一般人不可能靠一天的饮食，就让自己增重两三斤。如果出现这种情况了，很可能是由水肿引起的。真正的肥胖则属皮下脂肪，要慢慢积累才会。

水肿是怎么来滴？

不要以为喝水多才会引起水肿，其实情况刚好相反，喝水不足，吃太多高钠食物，才是水肿的元凶。当人体摄取太多钠时，细胞的水份会自动增加，以维持正常的钠水平，导致身体积聚水份。同时饮水不足，身体便倾向锁住水份，包括减少排尿，带来水肿问题。

日常饮食充满高钠陷阱，包括上班族爱吃的面包、饼干、方便面，腌制肉类如火腿、午餐肉、香肠及肉丸类，还有罐头，咸菜如雪菜、泡菜、榨菜及梅干菜，调味酱汁等均为高钠食品。经常外出吃饭的人，更会因为常吃高钠食物，受到水肿困扰。

水肿是怎么没滴？

想要预防和消除水肿，就要避免上述高钠食物。保持低钠饮食、进食高钾蔬果，常喝水都可以减轻水肿。

蔬果含丰富钾，可以平衡身体的钠，建议每天吃两份水果及3份蔬菜。1份蔬菜相当于半碗煮熟的菜，或1碗未煮的菜。1份水果等于1个中型水果，例如1个拳头般大的苹果、橙或梨。另外，半根香蕉，半杯莓类，半杯瓜类都属于1份水果的份量。建议每天要喝8杯水，让身体有足够水份。

预防水肿饮食贴士：

?每天8杯水

?每天进食2份水果及3份蔬菜

?避免吃罐头食物、咸汤

?外出吃饭，回家以后多喝水

?吃蘸酱食物的时候，少蘸酱

?减少外出饮食

?用新鲜的瘦肉如瘦牛肉、鸡肉取代腌制肉类

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