可能是你最头痛的：如何消除水肿

可能是你最头痛的：如何消除水肿

水肿（Waterretention）会从视觉和体重上造成“肥胖”的假象，腿部、腹部和腋窝处（副乳）是水肿出现的高发部位！相比消灭脂肪，消除水肿的难度更小、见效更快。

水肿的原因

（1）淋巴系统堵塞：淋巴系统堵塞可以造成许多部位的水肿，包括腹部、腿部、脚部、脚踝、腋窝处等，下图是人体淋巴系统的分布图，淋巴结所在部位就是水肿的高发部位；

（2）心脏衰竭：心脏衰竭会影响血压，使腿部、脚部、脚踝等部位水肿；

（3）肾脏病变：肾衰竭等会影响肾脏的排水功能，导致水肿；

（4）缺少运动：运动可以帮助腿部静脉将血液返回至心脏。缺少运动或久坐会使血液在腿部堆积，导致毛细血管压力过高，引发腿部水肿。运动还可以刺激淋巴系统，防止水分在淋巴结附近组织中堆积。所以，即使一些简单的局部拉伸都可以改善局部水肿状况；

（5）缺少蛋白质：蛋白质对水分平衡非常重要。蛋白质摄入严重不足时会导致水肿。一些贫困地区的居民腹部巨大，就是由此引起。此外，缺少维生素B1也会导致水肿；

（6）炎症（包括晒伤等）会使身体释放组胺，影响水分平衡。如果炎症长期存在，可能会导致长期水肿。

（7）气温：在夏季，由于温度较高，身体排水能力会有一定减弱；

（8）重力：长期站立可能会导致腿部水肿；

（9）盐分摄入过多；

（10）药物影响，含雌性激素药物（如避孕药）、非甾体抗炎药、β阻断剂等；

（11）孕期、经期前会出现水分驻留现象；

（12）甲状腺疾病。

水肿应对方案

（1）如果怀疑水肿原因是肾脏、肝脏和心脏疾病导致，请及时就医；

（2）补充充足的蛋白质，通常非运动人群每天蛋白质摄入为0.8g/kg，运动人群根据运动强度为1.2~2.2g/kg;

（3）补充钾（如香蕉），改善水分平衡；

（4）食用卷心菜、黄瓜、芹菜等，它们是天然的利尿剂；

（5）补充充足水分，通常非运动人群每天水分摄入为30ml/kg，运动人群为40ml/kg；

（6）减少盐（钠）的摄入；

（7）每天进行至少10~20分钟运动或身体活动；每天多抬腿；

（8）躺下或坐下时，将脚抬高可以缓解腿部水肿；

（9）不要久坐或旧站；

（10）拉伸与按摩。