为什么越努力节食减肥,越是容易反弹长肉

每年一次的冬季身材大赏来了

在这个炫身材的时代

冬天身上穿的衣服又多

每次出门前看着臃肿的自己

恨不得立马变瘦

冬天胃口会变好体重蹭蹭上涨

但有人每天都狂吃却一点不胖

为什么任何人直接差异会这么大？

又为什么节食减肥痛苦又易反弹？

怎样减肥效果好且易操作？

一起来看看吧

01

狂吃不胖的原因

你身边有没有那种很爱吃但依旧苗条的人，大鱼大肉却不会长肉，很可能就是这几个原因导致的。

1.一直运动

坚持运动会消耗身体多余的热量，保证体内没有热量过剩，即使大吃大喝，只要坚持运动，热量消耗下来，身体是不会轻易发胖的。反之平时不爱运动的人，渐渐的随着年纪渐大，身体代谢会越来越低，更加容易发胖。

2.消化能力很好

肠胃很好的话吃东西多，食物也很容易吸收，即使一桌子人去吃饭，消化能力很好的人经常第一个吃完，也经常第一个消化完，这个时候就会感觉到饿。

3.饮食平衡

大多数人经常暴饮暴食，这样不容易消化，身体很难吸收，是特别容易长胖的，饮食平衡的人会合理的控制好热量的摄入，身体需要的才会去吃，这样不容易长胖。

4.身体机能问题

水是没有热量的，却是带有重量的。正常人多喝水可以补充体内水分，稀释血液粘稠度，促进体内代谢，有助于加快燃脂。

如果长期喝水都会发胖，你就要考虑是不是自己的身体代谢循环出现了问题，肾功能无法正常代谢水分，导致水分在身体内停留，而造成了假性肥胖，也就是我们所说的水肿型肥胖。

对于苦恼于长胖的人来说，基因问题是我们无法决定的，消化能力也是个人的吸收问题。最简单能做的就是坚持运动，提高代谢，努力养成易瘦体质，才能让自己保持住好身材，同时拥有一个健康的身体。

02

少吃就能减肥吗？

很多人为了减肥而选择饿着肚子，注意！节食不可取！拒绝节食，要培养自己养成健康的饮食习惯。

一般情况下，当人处于节食状态时，通过食物摄入的热量不足以维持机体正常运转时，身体就会分解储存的肝糖原来供能，肝糖原被消耗完了，就会分解部分肌肉来供能，随着时间的推移，消耗肌肉来供能的比例越来越大，基础代谢水平下降，不利于减肥。

在减肥期间，不能听别人说只能吃素的，还要注意及时补充蛋白质，避免身体肌肉流失。因为吃得比以前少了，往往会出现蛋白质等必需营养素的摄入不足，每天保证优质蛋白的摄入，否则身体很可能会通过分解体内的肌肉来弥补。

补充蛋白质不仅有助运动后的肌肉修复，还可促进肌肉合成，还能进一步达到增肌的目的，拥有意想不到的效果。

03

坚持运动保持身材

减肥的方法有千万种，但是我们要选择适合自己的减肥方法，做好健康减肥，最简单的就是坚持运动，选择一个适合自己的运动来保持身材吧。

跑步

跑步可以说是最简单的运动了，除了需要一身运动服和一双舒适的运动鞋，其他根本不需要，行动起来就好了。

跑步平均每小时可消耗卡路里。要注意的是，长时间的慢跑对脂肪排出更有助益，所以跑步时尽量保持慢跑状态。

骑自行车

骑自行车每小时可消耗到卡路里，对于想保持身材的人来说，骑自行车是最理想的脂肪“燃烧器”，无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。

温馨提示：建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟，运动后记得要充分休息，室外注意安全哦。

游泳

游泳1小时便可以消耗热量卡左右，而步行一小时仅能消耗卡的热量。游泳运动可以刺激全身的肌肉，提高肌肉的活力，进而促进基础代谢，有提高新陈代谢和形成易瘦体质的作用。

温馨提示：注意不能长时间游泳，游泳半小时就要进行适当的休息。下水运动前后要进行足量的伸展运动，避免肌肉损伤。

看完上面这些方法

学会了没？

试着注意饮食平衡

提高自己的基础代谢

让你不再发愁长胖

每天保持好身材

来源丨悦动圈

编辑丨赵肖明

审核丨郭志民

监制丨王振卿关跃进

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