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22
日
周
二
好话说在前头
找对方向，往往比盲目努力更重要
想要瘦腿，先要分析清楚自己是什么情况
然后才好对症下药
肌肉型粗腿
最常见也最难瘦
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特征：将身体体重集中在脚尖时，小腿后面的肌肉也聚拢，这时如果小腿内侧鼓起且很明显，就是小腿肌肉发达。
将体重集中在脚尖的时候，小腿曲线与平时有很大的差异，这种情况下就可以通过缩小小腿肌肉，得到瘦腿的效果。
与此相反，若整个小腿都粗，将体重集中在脚尖的时候与平时没有什么差别，那就不是肌肉的原因，而是脂肪。
脂肪型粗腿
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特征：用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
水肿型粗腿
最容易瘦的腿型
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特征：用手指用力按在腿的肉厚部位（比如说大腿内侧、小腿膝盖下10～15cm处正面部分，不是小腿后面，前面按了比较明显），一定要按出一个坑…然后放开，普通肌肉或脂肪就会马上恢复，如是浮肿会出现一个回复缓慢的坑，很明显的。如医院看看，小编有一个朋友就是肾有问题导致腿浮肿。基本没啥不吃力就见效的方法，这么多人都在减肥，跑步吧，听着MP3，找个环境好的地方慢跑，坚持就行。
以下是瘦腿干货
首先是最难减的肌肉型粗腿
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为何会出现肌肉型小腿？
1、长时间的穿高跟鞋(穿高跟鞋是可以拉伸身体的比例，美化腿型的，但是在减肥期间，请各位尽量少穿高跟鞋)；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地；
3、不能急走，走过也要拉伸、放松；
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
瘦肌肉型小腿的最快方法？
肌肉型的双腿先让肌肉放松再将腿筋拉长，这样双腿就会变得修长了。
首先，如果想穿上裙子，先高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
站立用拳头拍打大腿前侧，
再拍打大腿后侧和臀部，
然后坐在地上双手捏捶大腿外侧和内侧。
拍打完之后，双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站立。
臀部向下压，成弓箭型，保持5秒后抬起臀部。前后腿交换再做，每边做10次。
可先完成一边才做另一边。
注意后腿膝头要尽量伸直。
其次是相对容易的
瘦脂肪型和水肿型小腿的方法
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1.打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1）平日可坐在地上，将一只脚抬高成45度角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2）当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2.下蹲
1）上下蹲，每天早晚下，保持均匀呼吸；
2）趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下；
3）中午吃完饭可以后抬腿，促进血液循环；
4）大腿半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，保持均匀呼吸。
3.加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
通用的瘦腿小动作
常见的瘦腿动作：空蹬自行车、竖腿、踮脚尖等强烈建议大家可以多试试！
剪刀腿:（瘦大腿内侧效果极佳）
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作30次x3组。
踮脚：(踮起脚尖，瘦小腿儿）
刷牙的时候，双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。踮脚之后记得用手按摩按摩小腿，不然会长肌肉的哦。
空蹬自行车
1.每天睡前蹬下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
向后弯曲:(这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦)
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒。
同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。
睡前竖腿三十分钟(每天坚持做，可以塑腿型、消水肿！)
首先平躺下来，腿伸直，和身体成90度。（注意：双腿可以贴在墙面上噢！否则没有经过训练的人无法长久坚持这个姿势的）Tips：竖腿15分钟以后，腿部开始有发麻的感觉，如果无法适应，可以先停止，自己按摩一下腿部。循序渐进，腿麻的感觉是普遍现象。
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