8个妙招帮你消除孕期水肿

8个妙招帮你消除孕期水肿

改良水肿8妙招

第1招：脚部垫高＆抬腿

如果轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿自然就会消弱一些，平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以避免阻碍静脉的回流，可将双脚放于小板凳上，躺卧时，则用枕头垫高双脚，而每天睡前可做抬腿动作，以利静脉回流。

第2招：脚部垫高＆抬腿

怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，朝向左侧卧躺的姿式睡眠，有助于下腔静脉血液回流顺畅，比较不会造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，提升睡眠品质，但睡眠时依然可以自由变换睡姿。

第3招：推拿腿部

推拿小腿及脚背，可以舒缓水肿，若肚子太大而没法按压，可以请老公协助推拿，或是找专门孕妇推拿的店家，而推拿时可由下往上按，从末端往心脏的部份推拿，让淤积的血液回流至心脏，促进血液循环，若是推拿方向毛病，可能会使水肿更严重，务必多加注意。推拿力道只要孕妈咪觉得舒服便可，睡前推拿还可以同步改良孕妈咪失眠的症状。

第4招：泡脚

泡脚可以使末梢血管扩大，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得过剩水份不容易堆积四肢末端，以摄氏40至42度的热水泡20分钟，泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，改良下半身循环不良的问题，泡脚时，水深最少要高过脚踝，最好到达小腿肚，由于脚踝是人体经脉运行到脚掌的关键。

第5招：避免保持同姿式

孕妈咪水肿的缘由大多是血液循环不佳，所以不要久坐或久站，以避免影响静脉回流，平时要多站起来走动，略微活动一下筋骨，如漫步、伸懒腰或手脚甩动，可舒缓血流不顺的状态。即便只是在住家附近公园漫步，也都有助于增进血液循环。

第6招：控制孕期体重

如果体重超重，会增加孕妈咪的身体负担，更不利于静脉回流，因此建议全部孕期的体重增加，应控制在12至15千克之内。

第7招：穿弹性袜预防

如果由于平常工作必须久坐或久站，担心自己腿部舒展不足，可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜，藉此来减轻腿部遭到的压力，改良下肢静脉循环。

第8招：充分放松休息

对孕妈咪来讲，充分休息是必须的，只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，乃至造成内分泌失调。所以，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分休息，才能帮助孕期更顺利。