冬季养生立冬后不同人群该如何养生

　　今日立冬，节气中是冬季第一个节气，它代表着冬天的开始。这个时候天气渐渐变冷了，很多人可能还不习惯，从外套到棉袄的转换。关于立冬该如何养生?立冬养生方法有哪些呢?

饮食调养

　　在饮食上面，饮食应以养肾防寒，温补为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、、萝卜等均是适宜食物。同时，进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是核桃、栗子服用一些平和补品以增强体质。

起居调养

　　房屋要保持空气流通。除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱抑制细胞功能的作用。

　　另外，注重双脚的保暖。脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。

锻炼调养

　　除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。

　　立冬后养生是非常重要的，而且不同人群养生的方法和注意点都是不一样的。有以下四个人群，男士、女士、老人以及孕妇，因为老年人和孕妇和比较特殊，所以我们就单独来讲解下的。

男士——立冬开始藏肾精

　　“养藏”是冬天养生的重中之重。“藏”即储藏在体内的精气神，而脏腑之中的肾与“藏”的关系最为紧密，肾乃封藏之根本。

　　《黄帝内经》等传统中医典籍认为，藏精是肾的首要功能，包括生殖之精、生长之精在内的肾精是反映人体健康状况的“晴雨表”。若肾精能够得以“藏”，人必精神抖擞、充满活力；若肾精不藏反泄，健康和精力也会随之流走，邪气和疾病便会乘虚而入。

　　将“藏肾精”的方法归结为三个字，即“补”、“治”和“养”。“补”即指先天不足的人要尽早补肾;“治”即对大小肾病不可忽视，应尽快治疗，“养”即指在日常工作和生活中切勿太累，在驾驶或电脑操作等首脑并用的工作时，要劳逸结合，以免用肾及用脑过度。

女士——护肾从立冬开始

　　肾脏是人体内非常重要的器官，它不仅能够排除代谢废物和各种毒素，帮助我们实现正常的新陈代谢，更能促进人体的骨骼发育和骨髓造血，因而护肾尤为重要。

　　首先应对肾脏予以足够的重视，如感冒后出现水肿、高血压等症状，最好及时对肾脏做一次全面的检查；咽喉及扁桃体遭链球菌感染的患者，应及早治疗，以免肾脏发炎；而高血压、糖尿病患者肾脏所承受的负担比正常人重，在立冬时节应严控病情。

　　第二，我们要做到的就是喝水的量要适当以及不要憋尿。长期憋尿，细菌会通过输尿管感染到我们的肾脏。

　　第三，定期检查，做到防患于未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期时检查肾脏。

老人——肾不虚，手脚不凉

　　进入立冬以后，中老年人往往怕冷，手脚冰冷，在白天棉袄加身依然瑟瑟发抖，在夜晚被褥增厚仍旧彻夜感觉寒冷。最痛苦的是，感冒成了这部分人的“家常便饭”，旧疾不断累积使得他们的身体每况愈下。

　　有如此症状的人，中医将其归为肾阳虚。由于身体内阳气不足，致使他们格外怕冷。而阳气乃人体之根基，阳气匮乏，就如同汽车没有汽油、飞机没有燃料一样，人体机能发挥作用根本无从谈起。因此，在立冬时节及早补虚、调养肾脏是保证我们健康过冬的关键。

　　另外，脾气不足直接影响人体对食物的消化，导致摄取的热量不足，不能提供足够的血液滋养五脏。由此症状者可多食用温热性的食物，如韭菜、羊肉、牛肉、鳝鱼、桂圆等。

孕妇——保证充足和高质量的睡眠是立冬时节的养生佳法

　　优质的睡眠有利于恢复体力，使人精力十足地迎接第二天的到来。清代大学士张英在《聪训斋语》中所言：“眠食二者，为养生之要务。”可见，睡眠同饮食一样，都是养生的重要方面。

　　立冬时节，睡眠养生提倡“早睡晚起”，在每晚11点至次日凌晨1点之间应进入熟睡状态，因为这一时段的阳气最弱，而阴气最盛，所以在此时保持高质量的睡眠，对养阴具有奇效。

(原文来自网络)

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