爱得利靓妈萌宝小课堂第三期孕期多吃水果

导读：不可否认，适量食用水果确实对胎儿皮肤有一定改善作用，且孕妇坚持食用水果，对孩子的先天素质发育也有利。因水果含有一定量的碳水化合物、丰富的无机盐类和维生素，而维生素对胎儿大脑发育很重要，有利于促成胎儿细胞合成。此外，准妈妈适量吃水果，还可以减轻妊娠反应，促进食欲，对胎儿的健康成长大有好处。

正文：生个白白净净的漂亮宝宝是所有准爸妈的心愿。关于吃什么能让宝宝皮肤变好的说法也是众说纷纭，各执一词。有人说多吃水果，宝宝皮肤白皙光滑；有人说不吃酱油等深色素调料，宝宝皮肤白里透红；还有人说多吃蜂蜜，宝宝皮肤白嫩如霜……相较而言，准妈妈更相信“多吃水果，孩子将来皮肤好”这一点，因老人也常说“想要胎儿白，多吃苹果梨”。因此，只要一有空，有些准妈妈就毫无节制的狂吃水果。事实真的是这样吗？

细嫩白皙的皮肤是每个人都要的，同时妈妈们也希望自己的宝宝有个好肤色，但并不是多吃水果胎儿皮肤一定就会好。胎儿皮肤好坏是由种族、父母遗传基因等先天因素决定的，还与毛细血管的分布、色素的多少、皮下脂肪的薄厚密切相关。

但不可否认的是，适量食用水果确实对胎儿皮肤有一定改善作用，且孕妇坚持食用水果，对孩子的先天素质发育也有利。因水果含有一定量的碳水化合物、丰富的无机盐类和维生素，而维生素对胎儿大脑发育很重要，有利于促成胎儿细胞合成。此外，准妈妈适量吃水果，还可以减轻妊娠反应，促进食欲，对胎儿的健康成长大有好处。

孕期准妈妈适量吃水果有好处，但有些准妈妈为了生一个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，几乎把水果当饭吃，有的甚至一天吃下两三公斤，这是不科学的。营养学家推荐的孕期营养方案是“一杯牛奶、两个鸡蛋、三两肉类、克主食、克蔬菜水果，外加适量食用油和豆制品”。一般来说，孕妇每天摄取水果不宜超过克。虽然水果味道鲜美，但除了提供维生素、膳食纤维外，其他营养成分并不多，尤其是蛋白质及脂肪相对较少，而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。另外，水果含糖量高，多吃极易造成热量积聚，导致肥胖、妊娠期糖尿病等疾病。

近年来，孕妇因暴食水果而引发妊娠糖尿病的例子屡见不鲜。妊娠糖尿病如不及时控制，首先影响母亲健康，部分妊娠糖尿病患者在5～10年后可转变成2型糖尿病，还容易引发孕期感染、流产、早产、死产及羊水过多；其次对孩子生长发育有严重危害，血糖高的孕妇容易使胎儿巨大，导致分娩困难，增加难产、产后出血发生的几率。

另外，还有些水果是不适宜孕妇吃的。如山楂对子宫有一定兴奋作用，多吃易导致流产；桂圆、荔枝、榴莲营养丰富，但其性温大热，多食易造成孕妇大便干燥、口舌干燥而胎热，易导致阴道出血、腹痛等先兆流产症状；木瓜含有女性荷尔蒙，不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。

此外，孕期吃水果还需注意以下几点：1、忌用菜刀切水果：因菜刀常接触生肉、鱼等，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。2、忌吃水果不漱口：口腔中的水果残渣易造成龋齿。3、忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘，应在饭后2小时内或饭前1小时食用。4、忌大量食用水果：每天量最好在～克。

水果选择不当，食量不当，均会给准妈妈带来不良影响。那孕期准妈妈到底该如何正确食用水果呢？

在孕早期，准妈妈要少吃大枣、樱桃、榴莲等热性水果，可多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。除水果外，准妈妈每天至少还要摄入4两主食、40克以上蛋白质（相当于1两瘦肉+2个鸡蛋）。在此基础上还应配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋等，同时注意补充维生素C和叶酸。

在孕中期，准妈妈可根据自己的体质选择多种水果进行补充。体质偏寒的孕妇，可吃一些热性水果，如樱桃、大枣、石榴、椰子等。体质偏热的孕妇适量吃一些寒性水果，如梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子等。孕中期胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，准妈妈要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品，但对碳水化合物类食物不要摄入过多。

在孕晚期，准妈妈可吃橙子、猕猴桃、香蕉等维生素C多的水果，尽量少吃含糖高的水果。怀孕的最后3个月，胎儿生长很快，对营养需求增多，准妈妈每天的主食需要应增加到克，荤菜每餐增加到克。同时应增加蛋白质、钙、铁的摄入，摄入充足的必需脂肪酸和维生素，但饮食不宜过咸。

孕期正确的饮食不仅能保证胎儿营养需求，如果准妈妈还能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，也是有可能生出一个漂亮宝宝的。那哪些物质有利于胎儿皮肤发育呢？

1、蛋白质：增强皮肤的光泽柔润程度，丰富宝宝的皮肤营养，尤其在怀孕初期宝宝从羊水中吸取营养时妈妈最应该摄入。缺乏蛋白质可能会导致宝宝表皮粗糙、晦暗，甚至出现皮下组织水肿。

推荐食物：牛奶、蛋、鸡肉、鸭肉、豆制品。

2、脂肪：脂肪能增强皮肤弹性，是宝宝皮下血管和肌肉组织的必要组成部分和“营养供给站”，如果妈妈的脂肪摄入不足，宝宝可能会皮肤干燥，色泽灰暗。

推荐食物：肉、植物油。

3、维生素A：维生素A能保障宝宝皮肤细胞的正常发育与代谢，维持皮肤的光洁与平滑，很多宝宝生下来就显得比其他的小宝宝更“舒展”一些，没有那么多的皱纹，不那么像“小老头儿”，就是因为妈妈摄入的维生素A发挥了作用。

推荐食物：蛋黄、柑桔、胡萝卜、坚果、动物肝脏、植物油等。

4、维生素C：维生素C估计是大部分妈妈都喜欢的营养元素，因为它的作用就是阻止皮肤黑色素的生成，能让皮肤色泽白皙。

推荐食物：番茄、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、鲜枣等蔬菜水果。

5、叶酸与B12：这两种营养成份会参与体内红血球的生成，如果缺乏，宝宝可能会因贫血而导致皮肤发黄。

推荐食物：绿叶蔬菜（叶酸）、肉、鱼、蘑菇（B12）。

6、铁元素：它能使小宝贝的脸色呈现出像大苹果一样的红润，如果妈妈体内缺乏铁元素可能会让宝宝的皮肤显现出一种不健康的苍白。

推荐食物：鱼类、豆类、动物肝。

7、锌元素：锌元素是保证宝宝不患皮肤病的重要因素，虽然它不能给宝宝的皮肤增添“美容”效果，但如果妈妈摄入的锌元素不够的话，可能会诱发宝宝患上皮炎，或留下色素。

推荐食物：牡蛎、海洋鱼。

皮肤好能让人美丽三分，但孩子皮肤好坏与父母皮肤好坏有着直接关系，并不是由妈妈孕期吃水果的多少决定的。虽然水果是孕期不可多得的好食物，准妈妈适量吃一些水果大有裨益，但吃过多的水果，反而适得其反，准妈妈还是把握好度，避免招来不必要的麻烦。

爱得利，给妈妈安心的好品质。