改善孕期水肿10妙招

如果体重超重，会增加孕妈咪的身体负担，更不利于静脉回流，因此建议整个孕期的体重增加，应控制在12至15公斤以内。

怀孕后子宫会压迫骨盆腔，本来压力已经增加，若孕妈咪再去提或搬重物时，可能使得腹压升高，生产后容易有子宫脱垂、漏尿情形，加上提重物会影响身体平衡，容易跌倒发生意外。

孕妈咪水肿的原因大多是血液循环不佳，所以不要久坐或久站，以免影响静脉回流，平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰或手脚甩动，可舒缓血流不顺的状况。即使只是在住家附近公园散步，也都有助于促进血液循环。

泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端。泡脚时，以摄氏40至42度的热水泡20分钟，水深起码要高过脚踝，最好达到小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。

按摩小腿及脚背，可舒缓水肿。按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环，若按摩方向错误，可能会使水肿更严重，需多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可，睡前按摩还可以改善孕妈咪失眠的症状。

如果因为平常工作必须久坐或久站，担心自己腿部伸展不足，可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜，借此来减轻腿部受到的压力，改善下肢静脉循环。

对于孕妈咪来说，充分休息是必须的，只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。建议准妈妈要调整一下生活习惯，才能应付怀孕后期带来的诸多不适，等孩子出生后，喂奶、抱宝宝等照料工作，会频繁使用腰腹部肌肉，所以孕妈咪千万别亏待自己身体。

怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下肢静脉，朝向左侧卧躺的姿势，有助于下肢静脉血流回流顺畅，比较不会造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，提升睡眠品质，但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。

如果轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿自然就会消退一些，平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，可将双脚放于小板凳上，躺卧时，则用枕头垫高双脚，而每天睡前可做抬腿动作，以利静脉回流。