9个深度拉伸腿部的瑜伽体式,针对双腿容易

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戳上面的蓝字 　　长期久坐，对双腿也有很大影响，久坐容易导致下肢血液循环变慢，影响血液回流心脏，加重心脏负担。

　　同时，下肢血液循环不畅容易造成双腿浮肿、僵硬!对于有静脉曲张的人可是影响极大!

　　今天，小编分享9个深度拉伸腿部的瑜伽体式给大家，特别适合双腿容易紧张、浮肿的人练习!

　　.站立，双腿分开与髋同宽

　　.吸气，脊柱延展

　　.呼气，身体前屈向下

　　.双膝微屈，双手互抱手肘

　　.停留5-8个呼吸

　　.撤右腿一大步，进入低弓步

　　.左膝垂直脚后跟，髋部摆正

　　.双手撑在地面上，保持5个呼吸

　　.左手向后抓右脚背

　　.加强大腿前侧拉伸感

　　.停留5个呼吸换另一侧

　　.从低弓步过渡半神猴，臀部向后

　　.注意左大腿垂直地面，右脚键回勾

　　.保持髋部摆正，脊柱延展

　　.停留8个呼吸后换另外一侧

　　.从半神猴式退出，进入加强侧伸展

　　.注意髋部摆正，脊背延展

　　.停留5个呼吸换另一侧

　　.脚趾指向正前方，大腿内侧收紧

　　.吸气延展脊柱，呼气双手扶髋向前屈

　　.双手落在双脚中间，肩膀放松

　　.停留5-8个呼吸

　　.坐立在瑜伽垫，左腿屈膝在下

　　.右腿屈膝，双膝上下交叠

　　.脚跟靠近臀部，双手背后交扣

　　.停留5-8个呼吸后上下交换

　　.仰卧在瑜伽垫，双腿伸直

　　.右腿压地，左手抓左脚趾

　　.左腿向上，注意髋部摆正

　　.核心收紧，腰背部贴地

　　.停留8个呼吸后换边

　　.仰卧在垫上，双腿伸直向上

　　.注意核心收紧，腰背贴地

　　.右脚脚尖回勾，左腿屈膝

　　.左脚背贴在右大腿前侧

　　.双手环抱右大腿后侧

　　.停留8个呼吸后换边

此外，腿部也是很多经络循行的终点，多拉伸双腿对于经络通畅有很大益处!

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