让你腿越来越粗的,只有这3个原因第3个

时间:2021-11-19 12:29:56 来源:水肿

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核心提示:夏天又到了,露大腿的日子也开始了,那你的腿真的准备好了吗?

想要瘦腿,并不是想的那么容易,到底该如何做呢?跟着小编往下看。

你的腿为什么那么粗?

腿粗的原因很多,不良的体态、步态、训练时不正确的动作,比如走路时踮脚、总穿高跟鞋走路、深蹲不会运用髋关节等,都有可能是你瘦腿路上的绊脚石。但具体问题得具体分析,每个人的腿型不同,粗腿的原因也是不同的。

?「脂肪腿」:很多不喜运动或者从小到大都没锻炼过的人,尤其是体重不是太大的女性,通常成年后腿粗的类型都是这种。它的成因非常简单,主要就是懒缺乏运动,同时饮食结构不太好,导致腿部堆积了过多脂肪。

?「肌肉腿」:是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常,但肌肉量较高的腿。一般只在系统健身多年的人身上才会出现(划重点!很多自以为的肌肉腿真的并不是肌肉腿啊喂!),是一种非常健康的腿部形态。

?「混合腿」:体重较大的肥胖人士大部分是「混合腿」,因为体重较大,导致日常生活中下肢承受的负荷较大,所以腿部肌肉会适应性地增粗来承载过重的身体,下半身为了上半身的幸福真的非常努力;还有一种可能,就是腿部的「代偿性增粗」,也就是你可能有扁平足或者足弓塌陷的现象。

按摩的方法来减少肌肉

运动过后,按摩是很重要的,按摩小腿还能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来,让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧,收到减少腿部肌肉的功效。按摩时使用按摩霜,用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉,每条腿可持续按摩3分钟。

瘦腿方法

1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可。

2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。

3.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上。

4.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。

很结实,确实不容易瘦下去,但尽管如此你也不能放弃瘦身的希望,跟着小编往下看,或许会有不一样的发现?

什么是肌肉型肥胖?

肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯,有些甚至练得非常狠,如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉,可是埋没在了如潮水般的脂肪里。

同时这类的胖纸比起不运动的胖纸更加爱出汗,有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。

除了遗传原因之外,还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置,我们安静状态有40%,运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持,肌肉越多的人每天产热就越多。

然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量的热,又因为一身脂肪散不出去,体温一下子就高了,身体为了维持体温,只能通过出汗的方式把热量“带”出来。

如何判断是否是肌肉型肥胖

肌肉脂肪混合型肥胖的人看上去体格较大,感觉很壮实。不过前提是你有经常运动的习惯。

在视觉上,肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。来看看我们的男神杰森斯坦森,即使是胖了,也能看出明显的线条轮廓。

其次我们可以先从重点部位检查,比如我们小腿,大腿前侧是否有明显的肌肉块,并且上面覆盖厚厚脂肪;而其他部位脂肪过多堆积,如果是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混合型肥胖。

最后可以用手去感受,如果能够轻易被手捏拿起来,那么就是脂肪型;如果皮下脂肪下肌肉发达,且捏起来硬邦邦的,则基本可以判断为肌肉脂肪混合型肥胖。

肌肉型肥胖该如何瘦身

1、改变自己的饮食习惯。将每天摄入的食量减少30%,而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等,以保证高蛋白的摄入。

2、增加大肌群的训练量,比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数,重量可以保持不变,次数往上增加,同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时,进一步提高训练后脂肪的消耗量。

3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型人说可能会比较辛苦,但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次,每次20-30分钟,然后变为一周2-3次,每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。

想更大的帮助,可以添加小编的

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