防疫宅在家不如來甩肉做家事4招消水肿,

新型冠狀病毒疾病疫情蔓延，許多人都決定在家防疫、少出門。宅在家沒事，平时照顾小孩和家庭实在太劳累，导致许多女性无法好好运动？韩国知名的健身教练「Dasol妈」自创了一套「Dalso妈的居家健身」方法，做家事的时间也能高效率运动，这4招先学起来，完美的蜜桃臀在等你！

煮饭也能做「小腿运动」

不少家庭主妇一天都围绕在准备三餐，不过别以为在厨房就不能动！跟着Dasol妈一起，边煮饭边做「小腿运动」。首先垫起脚尖，再放下脚跟，这个超级简单的动作，持续重复几次，可以进血液循环、消水肿，等公车、坐捷运也可以做喔。

整理房间照样做「侧抬腿」

第二个「侧抬腿」动作，同样只需要动下半身，也很适合煮饭或是整理房间可以做。先将两腿并拢站直，接着将左腿伸直，往左后方踢，再回到原位，换成右腿进行同样的动作。这可以动到运动臀部外侧的臀中肌，挽救松弛下垂的臀部，回到紧致有弹性的苹果臀。

抹布变成道具的「侧弓箭步」

再来介绍打扫时可以做的运动，像是擦地的时候，就能用抹布当道具，进行「侧弓箭步」运动。首先把重心放在单脚上，这只脚微蹲，另一只脚踩着抹布，慢慢往外滑出去，再滑回来，换脚做同样动作。这样不但可以拉提臀部，也能把地板擦得清洁溜溜，完全是一举两得！

擦地还能「练胸背」

前面几个动作大多专注在下半身，接下来终於要用到上半身力量了！打扫时可以做的「双手推拉」动作，专门用来练背部和胸部。只要四肢一起趴地，双手撑在抹布上，利用「腋下部分的肌肉」出力，往前滑动，将我们在用手支撑身体时会用到的肌肉，好好动一动，掰掰袖自然就不见了。

边擦窗户边「深蹲」

大家都听过的瘦身良方「深蹲」，其实也可以配合家事一起做。比起单纯挥动手臂，上下擦拭玻璃或窗户，其实你还可以利用「下半身」来完成这个工作，双脚跨开马步，将注意力放在臀部，以往后坐的概念，慢慢用大腿和臀部的力量向后蹲。这样不仅能消耗热量，还可以打造有弹性的下半身。

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