为什么怎么吃都不胖瘦子要怎样才能长肉如何

在大部分人都在为怎么减肥发愁的时候，却有那么一小撮人，他们吃的多，饿的快，无论怎么吃，就是不长肉。别人羡慕他们苗条的身材，却不知道他们正“为瘦所困”。

一与七大姑八大姨见面，就会听到他们的唠叨：狗子啊，你怎么这么瘦啊，要多吃东西啊，不要熬夜啊，不要···

穿什么衣服都撑不起来，穿最细码的裤子不系皮带裤子都能掉下去;

刮台风的时候是真的不敢出门啊，怕自己真上了天···

为什么有的人怎么吃都不胖?

除了减肥以外

也会有朋友私信问我

很瘦的人要如何增加肌肉

今天就和大家分享一下我最常看的三个错误，希望可以给大家当作参考

肌肉不是只靠一直训练就会成长的，

你必需要有热量的盈余，身体才会倾向长出肉来

假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的，那怎么会长肉出来呢

很多体重太轻的朋友会问我，自己怎么吃都吃不胖该怎么办

依我的经验，十个说自己吃不胖的人，有9个其实都吃的太少

我真心建议认为自己吃不胖的人，计算一下自己每天摄取的热量到底有多少

假如你是个一般身高的成年男性，一天吃三、四千大卡以上还吃不胖

医院咨询一下，可能你的代谢率真的很高，或者你的吸收功能比别人差很多

先计算一下自己每天摄取的热量

假如你每天摄取大卡，体重还是没变化

那你下一周就试着提高到每天摄取大卡，

如果还是没有变化，就继续提高。

你终究会提高到一个可以让你体重增加的数字

或许你的食量没那么大，但是食量是可以改变的，每天试着多吃一点点，时间久了就会进步

你也可以运用少量多餐，或是多吃一点脂肪来提高你的热量摄取

简单的说，多吃一点就对了。

长肌肉就像盖大楼一样，你要有足够的材料才能盖出摩天大楼

而建造肌肉的材料就是蛋白质

有的人会问，健身后喝一杯豆浆够不够？吃一个鸡蛋够不够？

一个体重70公斤的男性

如果打算通过重量训练增加肌肉

他一天要摄取蛋白质在g左右（g的蛋白质大约需要5片手掌大的鸡胸肉或者20-25颗鸡蛋才有办法提供）

并不是一杯奶一杯豆浆，几个鸡蛋就够了

摄取足够的蛋白质本来就不是一件容易的事

你必须吃下不少食物，所以才会考虑使用乳清蛋白

稍微计算过就知道乳清是最便宜的蛋白质来源，而且又很方便补充

当你一天的蛋白质摄取量不足的时候，乳清蛋白就是一个很棒的选择。

如果你只练手臂，练腹肌

你的手臂可能会稍微粗一点，腹肌可能会明显一点

但是你整体身材的变化还是很有限。

因为你身体占最大比例的肌肉不是这些

你该多练习你的腿，你的背部，还有胸。

而且要练多关节动作，

多关节动作：例如深蹲，卧推，肩推，划船，硬拉等

一次可以练到身体最多部分，对你的身材改变最明显，

这些动作练好，你的手臂或者腹肌也不会太差

你只要再针对你想要加强的小肌群独立训练就可以

刚开始健身的朋友，如果觉得自己效果缓慢，你应该想想是否花了太多时间在二头肌弯举或各种卷腹动作上

◤分享一些简单的针对不同的肌群的哑铃训练动作，希望能对大家有所帮助◢

★哑铃平板卧推——胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度）

★哑铃仰卧飞鸟——整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态

★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）

★直臂前平举——三角肌前束（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）

★哑铃侧平举——三角肌中束

★哑铃肩上推举——三角肌中束（同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼）

★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩划船——三角肌后束

★哑铃交替弯举——肱二头肌、肱肌

★哑铃锤式弯举——主要是锻炼肱二头肌外侧

★哑铃颈后臂屈伸——增加肱三头肌围度

★哑铃俯身臂屈伸——刻画三头肌线条

★反握腕弯举——前臂内侧屈腕、屈指肌群

★负重耸肩——斜方肌

★单臂哑铃划船——背阔肌中部

图片来源于网络

1、天生基础代谢就快

基础代谢是指人体维持生命活动所需要的最低能量需要，也即维持心跳、血压、呼吸、体温、内脏和大脑活动等等所需的最少能量消耗。

一个普通人一天基础代谢消耗的能量大约在-大卡之间，大约占了人一天正常总能耗的一半以上。基础代谢旺盛的人即便不运动，每天的能耗也比一般人多，也就不容易因为摄入过多热量而转变为脂肪储存起来。

2、线粒体变异

有研究发现，有些人的线粒体发生变异之后，燃烧热量的能力很强，但利用热量的效率却很低。把人比喻成一辆汽车，同样的油，正常的汽车能跑里，而变异之后就只能跑里了。

这样的人尽管产生热量的能力比较强，但却被白白浪费了。

图片来源于网络

3、肠道菌群不同

研究发现，不同肥胖程度的人肠道菌群有非常大的差别。肥胖人群的肠道菌群无论是基因数量和丰富度都低于正常体重人群。

科学家还发现，胖小鼠和瘦小鼠吃一样多的东西，胖小鼠从食物里榨取的热量高。

然后科学家分别将胖小鼠和瘦小鼠的肠道菌分别接种到无菌老鼠的体内，结果接种了胖小鼠肠道菌群的老鼠也变胖了，而接种了瘦小鼠的肠道菌的小鼠也变瘦了。这就证明了肠道菌群在身材方面的作用。

所以，肠道菌群的不同，很有可能也是导致有些人一吃就胖，有些人怎么吃也不胖。

4、遗传因素

父母比较瘦，那么后代瘦的可能性也较大，父母比较胖，那么后代长胖的几率也很大，遗传特质在一个人能不能长胖中也发挥着十分重要的作用。

5、生活习惯不合理

起居或者饮食不规律;蛋白质摄入不足、蔬果摄入过多等都可能会导致消瘦。此外，脱水或者是水肿消退后也会导致体重下降。

瘦子要怎么做才能长肉?

图片来源于网络

1、适当“偏食”：瘦子应该适当多吃主食和蛋白质，主食包括米饭、面食，肉类如牛奶、肉类、鸡蛋等等;

2、多吃几餐：在两餐饭之间再额外吃点东西，如上午10点、下午4点、或者睡前。适当补充酸奶、坚果、面包、肉类等食物;

3、吃易消化的食物：尽量吃蒸、煮、炖的方式制作食物，多吃鱼类、豆制品，肉类用丸子、肉末代替，这类食物更易于吸收，能加快能量的利用。少吃油腻及纤维素含量多的食物，不利于消化吸收。

4、多锻炼肌肉力量：都进行肌肉力量训练，跑步、球类运动等有氧运动不宜做太多。

5、规律作息：良好的作息规律、足够的睡眠是保证体重达标的重要保证。

——END好就点——

养生增肥增重增肌方法，学习专业的瘦人增肥方法知识，轻松让你拥有一个好身体！！！长按以下识别