这样动动腿,防血栓减水肿,治疗失眠头

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怡情健体膳食导引纠偏

我们的双腿不但承担着行走的功能，也和人体的气血循环、饮食、睡眠、抗病能力等密切相关。换句话说，在平时我们可以做一些腿部小动作，来改善全身的健康状况。

1活动小腿促使血液循环

　　小腿被称为人的第二心脏，肌肉收缩时挤压小腿肚的静脉血管，促使肢体静脉血向心脏回流。根据这个原理，我们平时可以坐在座位上，把双腿伸直进行勾脚尖的动作。

　　这时，小腿腓肠肌、比目鱼肌就会收缩，等于给静脉一个向心的推力，促使静脉血液规律回流，改变了静脉血的瘀滞状态，起到了预防血栓、减轻下肢水肿的作用。

2按摩足底缓解精神压力

　　脚底是人体各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位。每天进行按摩，不仅可以缓解压力，让人精神焕发，还能通经活血，治疗诸如失眠、头痛、痛经、胃痛等各种疾病。

　　所以，晚上睡觉前或泡脚的时候，可以双手握脚，用大拇指和大鱼际按压脚背，其余四指按压脚底，以脚底中心线为轴，从脚趾到脚跟依次按压，力度适中。每天坚持有助于缓解工作、生活压力。

3揉搓膝关节缓解疼痛

　　膝关节是人体受力最大、最容易受到急慢性损伤的关节，可能出现行走不方便、上下楼梯困难的情况，尤其在老年人当中常见。

　　建议平时可以先搓热双手，然后捂住双侧膝眼，再用一定的力度做向内或向外环形揉搓动作，每日三次，每次１５分钟左右，可有效缓解膝关节疼痛、发凉、酸胀感，延缓骨性关节炎的发展。

　　此外，在天气干燥的季节，皮肤易皲裂，应当每天自己给腿脚做个“体检”。

　　一要看，即查看皮肤表面是否有发红、水泡、裂痕；外形是否有肿胀、凹陷、静脉曲张、角质增生；指甲是否肥厚、变脆、不平整或有斑点。

　　二要摸，即摸脚背部和内踝外下方动脉搏动是否正常；双小腿同一平面皮肤温度是否一致；足趾、足底、足背、小腿是否有压痛。

　　每天只要花几分钟时间，就能够发现可能存在的疾病，及时得到医生的帮助。

作者：北医院,副教授,曹建春

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