讲真晚上睡得ldquo香rdquo

失眠严重的人，免不了要吃药，医院看门诊，希望能跟医生多聊聊……药有什么副作用，怎么吃，但是，即使挂专家门诊，病人那么多，医生也难腾出时间一个个解释过去。

要是你的家人和朋友同样有睡眠障碍，可以一一对照着看！

1、失眠的老年人，晚上最好别跳广场舞

医院党委副书记，浙江省康复医学会睡眠障碍专业委员会主委于恩彦认为，容易失眠的老人家，晚上最好别跳广场舞。

“一个良好的睡眠习惯，应该在睡前2小时让躯体保持平静，如果9点睡觉，7点钟还在广场上蹦蹦跳跳，不利于入睡。”于教授说，老年人的睡眠问题，主要有5方面的问题：早醒；打呼噜，影响气道通畅；躯体疾病多，与睡眠相互影响；为子女的事儿操心；对环境越来越敏感。

于教授的小贴士1、有前列腺肥大问题的老人，晚上不要喝太多水，以免反复起夜；2、晚上不要玩麻将，心思重的老人，赢了输了都睡不好；3、人太累，睡觉前喝酒，更容易打呼噜；

4、老年人晚上10点前最好睡觉，但也别睡得太早，每天5~7小时的睡眠时间，对老人来说都是比较合适的。

浙江大医院精神科副主任李惠春教授，分享了一种治疗失眠的好法子——“睡眠限制疗法”。

“简单说，躺在床上20~30分钟还没睡着，就起床，离开卧室，去另一个房间做些无聊的事情；等到人不烦躁了，再回床上躺下；如果还是没睡着，再起来重复。”

李教授说，这个过程，可以反复2~3次，不管什么时候睡着，不论困不困，早上一定要给自己定个起床时间，不要赖床，白天也不要打盹。

为什么一定要离开卧室？李教授解释说，这也是睡眠卫生的一个重要方面。“通过这样反复的刺激，慢慢就会形成这样一个观念：卧室是睡觉的地方，看到床，就很亲切，该睡觉了。”

为何越想睡越睡不着？这是因为过度看重睡眠，反而使大脑处于兴奋状态，入睡就更加困难了。“偶尔缺一次觉，人体可以恢复；睡得少，只要睡眠效率高也可以，不要过度担心。”

3、为啥晚上睡得“香”白天还很困？

晚上一睡着就打呼噜，白天却无精打彩，你中招了吗？浙江大医院呼吸科王绍斌医生说，这可能是一种睡眠障碍引起的，专业叫法是“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（OSAHS）。

医馆君打呼噜是我们在睡眠过程中常遇到的现象，很多人往往认为打呼噜是睡得香的象征，谁会想到，打呼噜也招惹了睡眠呼吸障碍啊～

王绍斌医生说，轻微、均匀的呼噜或者偶尔由于睡眠姿势不好引起的呼噜，对人体没有太大妨碍；但如果呼噜声不均匀，时长时短，就要当心了！

“呼噜声一下子断了，说明这中间呼吸暂停了，如果反复出现这种情况，没有新鲜空气补充，体内氧含量下降，人可能憋醒来，严重的可能会发生猝死。”王医生说，很多人自己没意识，不知道是透不过气才醒的，还以为自己是被尿憋醒的。

除了导致呼吸暂停之外，严重的呼噜还会导致高血压，尤其是难治性的高血压。女性更年期后，因为激素水平变化，也会开始打呼噜。

虽然对付打鼾，有手术的方法，但手术有严格要求，很多人都不适合手术。在这种情况下，为了防止夜间缺氧，最好的办法是佩戴一台呼吸机，在患者出现呼吸暂停时，及时把空气打入气道。

4、爱操心的女人易失眠

浙医一院精神卫生科主任医师蔡巍博士门诊的失眠患者中，女性比男性多。蔡博士说，可能跟女性心思细腻，爱操心有关吧。“很多人失眠的原因，追究下去都是一个心结，心结打开了，失眠的问题也好了。”

接触了那么多失眠的病人，她有一个很重要的体会：对付失眠，除了靠医生、靠病人自己，周围的支持，特别是家人的支持很重要。

她建议女性朋友在生活中面对问题，一定要及时处理，找人倾诉，或者外出旅游，重要的是建立自己的防御体系。除了“心结”，一些女性的失眠还与生理变化有关。更年期女性，由于激素水平的变化，会明显感到烦躁、焦虑失眠。对这种情况，在医生的指导下补充雌激素，可以很好地缓解。

5、要治失眠，先解压打败焦虑吧

医院副院长，精神卫生专家冯斌总结失眠的原因，认为其实睡得好不好，跟每个人的抗压能力有很大关系。

有一种失眠叫做焦虑……医馆君也发现，在《年中国睡眠指数报告》显示，37.8%的职场人士在工作中常因没睡好而影响效率。如果不处理好内心潜藏的压力，太焦虑了，就很难睡得好。

要解决焦虑这个“小怪兽”，医馆君分享“动”和“静”两种办法。“动”指的是进行运动、锻炼，只要是喜欢的、能坚持的、兴奋性的活动，都可以去参加。“静”则刚好相反，包括打坐、冥想、气功等让人入静的活动。不论哪种方式，都需要坚持，使性格中的焦虑素质逐渐得到改善。6、睡眠专家这么治好自己的失眠！

张永华医院院长，中西医结合睡眠治疗专家。张院长坦言：我！也！会！失！眠！并且，偶会每天吃随便果排毒……

常言道，“吃人参不如睡五更”，睡眠是人体最基本的生理功能之一，随着生活节奏加快，工作压力增加，失眠患者越来越多，一般人群中失眠患病率10%~20%，失眠临床表现症状有：入睡困难、睡眠浅多梦，健忘，注意力不集中，易疲劳感、不安，全身不适，无精打采，反应迟缓，头昏脑涨等，医院精神科杨魁芬专家表示：失眠是一种常见病、多发病，对身体危害性也非常大。

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