我经期贪吃抑郁焦虑浮肿，你却只懂让

温柔以待

生理期是女性的特权与恩赐，据调查80%以上的女性存在与生理周期有关的一些不适症状，40%以上经常性发作。很多会伴随着月经结束而减轻甚至消失。还有很多女生在经期快来的时候会出现，贪吃，焦虑，抑郁，浮肿等症状，这属于经期症候群（PMS）！那如何改善呢？

我们可以按照经前症候群的不同症状来将不同的群体划分为四个类型：

焦虑类：易激怒以及情绪变化不定、多数伴随痛经症状；

嗜食类：出现饮食偏好如嗜糖、易疲劳、头痛；

抑郁类：有困惑、记忆力下降、精神抑郁等症状；

水潴留型类：存在体重增加、全身浮肿感、乳房肿胀以及乳头敏感。

当然，有时候，并不是每个女性的症状都是那么明确的，也并不是每个女性只属于其中的一类，有时候每个月的体验都会有所不同，而且也并不意味着每个女性都会很清晰地属于某一种类型，也有可能同时拥有两种甚至两种以上的类型。

经前焦虑类的针对性体式

挺尸式、鳄鱼式、婴儿式

这些体式对减轻焦虑和神经激惹症状都非常有效。鳄鱼式对有严重痛经症状或者不能仰卧放松的女性非常有帮助。鳄鱼式因为头部向下，同时可以让注意力向内而减少来自外部的干扰。

婴儿式可以让全身得到放松，这时可以将呼吸集中在腹部和骨盆区域，使得下腹部的器官得到按摩和滋养。同时，婴儿式也是一个轻微的倒立体式，可以让背部肌肉得到放松，因而可以减轻常见的经前背部疼痛。

经前嗜食类的针对体式：

弓式、支撑桥式

有些女性在经期来到之前常常会有非常想吃糖或者巧克力的冲动。这通常是因为这个时期的身体的胰岛素敏感性增加，需要更多的糖类食物。但是这种癖好往往会导致情绪的低落、自我放弃感以及容易疲劳和出现头痛。

对于这一类型的经前综合症患者，主要有两个体式可以有很好的帮助：即弓式和支撑桥式。这两个体式可以刺激血液流向腹部和骨盆区域从而帮助调解糖类的新陈代谢。弓式拉伸滋养卵巢、子宫以及其他腹部内脏器官。同时头部、眼睛、双腿向上，使得身体能量增加，习练者的情绪因此也得到提升。支撑桥式配合呼吸可以重新激活和滋养生殖器官以及其他腹部的内脏器官，因此也可以缓解对碳水化合物的渴求。

经前抑郁类患者的推荐体式

上犬式、弓式

弓式可以提高情绪激活内脏器官，对这一类型的患者，同样非常有效。另一个值得推荐的体式是上犬式。上犬式是一个后弯体式，可以同时刺激后背部和身体的前侧，尤其对下背部（腰部）及骨盆区域的作用更为明显。可以对生殖系统有刺激作用。心胸打开，眼睛向上看，动作整体向空中伸展，这些不仅和重力相对抗，同时也给人积极向上的启示，可以减轻抑郁的症状。

经前水潴留型患者

半犁式、坐角变化式

温和的倒立体式是对有体重增加、全身浮肿感、乳房肿胀以及敏感症状的经前综合症患者最有效的体式。坐角式变式和半犁式是两个非常温和而有益的体式。

坐角式变式通过打开整个骨盆区域，强化骨盆区域器官的能量，可以减轻身体的肿胀。同时通过直接对抗重力的方向，它可以消除两腿和脚上的浮肿。这里应用半犁式的目的在于避免下背部可能的伤害，因为在这一类型的患者中骨盆腔内液体的潴留已经给下背部增加了不少压力。

小棉说了这么多，棉蜜有学到了吗？

痛经的女孩都是折翼的小天使，

小棉愿意给你们无限的支持。

每一篇文章，

只为你们以后越来越开心得过每一天~

完

受伊娃·恩斯特执导的《阴道独白》启蒙，以女性为第一视角，聊棉条、聊健康、聊两性、聊女权......恰好你正需要，请时刻我们。

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