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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
三月马上就要过了，春天给你的时间不多了，你也不希望走在路上的时候总被人搭讪“游泳健身了解一下”吧？时间很紧，夏天很近，是时候找回属于你自己的小蛮腰了。
下面推荐几个适合懒人的摆烂减肥法，简单易行好操作，希望对你有所帮助，记得点赞收藏慢慢看。
一、16+8饮食法
减肥最重要的就是控制饮食，但是说起来容易做起来难，而且很多人都会做错。要么不会计算热量，以为制造了热量缺口，其实还是吃多了；要么过分节食，甚至吃得比自己的基础代谢还要低，后期一旦恢复饮食，体重也会随之反弹。
16+8就是一个非常适合懒人的减肥方法，即在一天中的8小时吃完三餐，剩下的16小时除了喝水不吃其他任何东西。
比如早上9点吃早餐，中午1点左右吃午餐，下午5点之前吃完晚餐，当然，这个时间可以根据自己的情况而定。而且也不一定一上来就16+8，也可以先降低难度，选择15+9。
二、喝黑咖啡有助于减肥
每天一杯黑咖啡真的能减肥，可以帮助提高新陈代谢和燃脂效率，我和姐妹亲测对减肥真的超级有用，怪不得很多明星都有用黑咖啡来减肥。
1、晨起一杯黑咖啡，可以提高一上午的新陈代谢，还能缓解便秘，帮助消除水肿。
2、运动前一杯黑咖啡，可以提高运动的耐力，并加速燃脂的效率。据研究，可以提高3%~11%的燃脂效率。
3、餐后一杯黑咖啡，可以提神醒脑，还能帮助餐后脂肪的消化和分解。
下面这款尝布黑咖啡，0蔗糖0脂肪，热量极低，非常适合减肥期间的姐妹喝，喝一杯促进肠胃蠕动，不仅能帮助加速燃烧脂肪，还能排出体内堆积的废物。我和姐妹以及很多学员在减肥时都在喝，效果超级明显，有人半个月瘦了10斤，也有人一个月瘦了20多斤。
三、改变吃饭顺序
很多人在减肥的时候只
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