很多人减肥失败，坚持不下去，就是因为看不到效果，辛辛苦苦减肥1个月，1斤都没瘦！太扎心了！然后，心态就崩了，就开始报复性进食，大吃大喝，这怎么可能能瘦下来呢？
如果你也有这样的困扰，怎么减肥都不瘦，那就继续看下去吧！先给大家分享一个我听过的故事，希望对大家有所启发。
辛苦减肥1个月1斤没瘦，第二个月直接瘦了20斤！
小胡为了减肥尝试过很多减肥方法，但到目前为止，还没有一次成功过，跟着朋友去过健身房，但是离家远，一周去不了两次，慢慢地就不去了。
后来又在网上买减肥餐，吃了两次拉了两次，就再也不敢尝试了。
当大家都跟着刘畊宏教练跳操，小胡当然不会错过这个机会，用他的话来说就是“就算自己瘦不下来，至少参与过”，当然，他心里其实还是希望自己能变瘦的。
跳操第一天，小胡上气不接下气，坚持了20分钟就累趴了，而且第二天两腿发软，上楼梯都没劲，就像被车子碾过。
跳操第二天，小胡做好了心理准备，但还是心有余而力不足，没有跟完全程，前一天的肌肉还没恢复过来，再次被碾压了一遍。
但是小胡没有放弃，在教练的鼓励下坚持了一个月，他感觉自己好像变瘦了，但是往秤上一站，一斤都没瘦！小胡不敢相信，自己每天都跟着跳，怎么没有效果？
但是第二个月小胡直接瘦了20斤，太令人吃惊了，这是怎么做到的呢？
其实小胡是了解了肥胖的本质。
怎么减肥都不瘦是因为你不健康！健康了自然会瘦！
肥胖是身体不健康的表现。
你一定听说过：肥胖的人容易患三高，所以很多人就把肥胖当成了生病的原因。
其实这是完全搞反了：肥胖不是生病的原因，是结果，是你身体不健康的表现，是症状。身体在提醒你，你的饮食需要改变！
对于身体不健康的人来说，想减肥是非常困难的，因为你身体已经不能正常代谢了，很多身体机能都破坏了！
所以你首先需要做的不是减肥、不是节食，而是变得健康！
如何修变得健康、修复身体机能，奥秘是什么？
1、三餐规律
三餐规律说起来简单，做起来还真不容易。
很多人都觉得，我什么时候吃都无所谓，吃了就行。其实，不规律的饮食，很容易导致肠胃代谢紊乱。
如果你每一餐都在固定时间吃，身体就会记住你的进食规律，保持良好的代谢水平。
如果你不规律进食，身体没有你进食的记忆，则有可能在你每一次进食后都疯狂储存热量。
科学进食时间是，早餐在7-9点，午餐在12-13点，晚餐在18-20点。
2、一定要有充足的睡眠，减肥的人一定要睡饱
饮食习惯会影响食欲和体重，睡眠同样会影响体重。
如果睡眠不足或者太晚睡，身体就没有足够的休息时间，会影响控制食欲的激素，代谢就容易紊乱，这就会给身体造成负担，导致体重问题。
如果你们试图减肥，请记住充足的睡眠有助于解决这一问题，强烈建议每天至少睡8个小时。
此外睡前可千万不能喝太多水，这会导致第二天水肿。
3.有氧无氧运动相结合
大家都知道减肥要运动，运动不仅能减脂，还能提高身体素质和代谢速度，让人保持年轻。
通过力量训练瘦下来的人，身材曲线会更加紧致苗条，并且体脂低的人更容易容易练出翘臀、马甲线，和紧实的手臂跟腿部线条。
但如果你想要一副好身材，单单依靠力量训练来提高身体的肌肉含量是不够的，还要加入有氧运动，加快代谢速率。
减肥期间，我们可以半小时有氧运动结合半小时力量训练，每天1小时锻炼。
4.少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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